健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”,以及“每天运动30分钟”等3大关键
近年来,台湾疯运动的人口持续上升,运动目的不外乎追求健康的生活形态或减重,不过,多数民众对运动存有4个错误观念,导致减重无效,或运动伤害的个案频传,复健科医师表示,健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”,以及“每天运动30分钟”等3大关键。
比赛后肌肉酸痛两三天?! 高强度团练后就得休一两天?!如何培养竞赛或高强度训练后的恢复能力
每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。
跑步训练指南:LSD(长距离慢跑)之后如何恢复?你应该做些什么?
长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本的反应,这个“酸”让大家将原因归咎于乳酸,随后的恢复跑也就顺理成章的被称为“排酸跑”,随着这个叫法的普及,“排酸跑”逐渐被理解成排除乳酸跑。其实这个说法是不正确的。
跑步不当会引起的7中病痛
肚子疼:肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。
运动损伤预防与治疗指南:使用花生球放松前臂
有人提到“如何放松前臂呢?”不管您是使用滚桶、花生球或是网球等按摩工具,操作的通则仍然是一样,“前后来回”、“左右翻转”及 “活动邻近关节”,每个步骤的反覆次数5~10次,若觉得比较酸痛的区域,可以进行10次;若没有酸痛,可以5次即可。山姆以花生球为例来放松前臂。
好的训练后,应该感到酸痛吗?
SPARTA POINT分享“运动完,你应该感到肌肉酸痛吗?”酸痛(Soreness)是一件非常有趣的事情,就像是一种爱恨关係,在一个好的训练之后,运动员喜爱这种感觉,而且会持续数天的时间。然而,酸痛是件好事吗?有一件事情是肯定的,如果你没有运动过或是进行很久没做的动作,酸痛只是一个这些肌肉又再被使用的指标。如果你不是运动或训练的新手,那么酸痛的代表的意思就比较复杂了。
运动或重量训练完,怎么减缓肌肉酸痛呢?
常听到网友说,平常不运动,突然去打个篮球或排球,或是刚开始进行重量训练或是新的动作或负何,肌肉酸痛会好几天,怎么减缓这个症状呢?有人说,就好好休息不要乱动,对吗?有人说,酸痛是正常的啦,继续动下去,酸痛就会不见了,是吗?到底是怎么一回事呢?
在训练臀大肌时,臀大肌真得有酸吗?也许没有!
进行接下来的动作,手去触碰自己的屁股,感觉屁股收缩放松的时机点?“爬楼梯”、“跑步”、“骑自行车”、“深蹲”、“弓箭步”、“桥式”等,你是否发现屁股都是“软的”呢?但书上不是说,这些动作都会训练到屁股吗?为何屁股就是“软趴趴”,使不出力呢?不止一般民众,可能运动员也是如此!?
瑜珈+跑步,让你轻松拥有一双美腿
练跑过程可能会让你充满水泡、结茧、肌肉疲劳痠痛、体虚或受伤,尤其是不爱跑步或是不常跑步的女生。但是你知道吗?瑜珈结合跑步可以帮助你增进肌肉比率以提 高基础代谢率进而达到瘦身的效果喔!做瑜珈还能够拉长你的肌肉线条,让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。
为何肌肉会僵紧呢?久坐、抽筋、迟发性肌肉痛
在 ACE 的网站上有一篇“Why do muscles tighten up? (为何肌肉会僵紧呢?)”整理了肌肉发生僵紧的状况,包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的迟发性肌肉痛(DOMS),相信不少人都知道了,但山姆伯伯还是在来分享一下啰。
正确的认识肌肉酸痛——乳酸堆积
健美运动,经常面临一个问题——肌肉酸痛。
这种酸痛感会叫你感觉无法运动,比如今天你训练的肱二头肌,经过24——48小时候,可能肱二头肌就酸痛的要死,其实这就是有乳酸堆积。
PS:乳酸堆积,不是肌肉酸痛的唯一原因
一则关于肌肉酸痛的转贴及其讨论
因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
肌肉酸痛与乳酸堆积 (王顺正)
长期以来,乳酸(lactate)一直被运动教练、体育教师、运动员、以及一般社会大众,认为是引起肌肉疲劳(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness)、肌肉痉挛(muscle cramp)、无氧阈值(anaerobic threshold)和氧债(oxygendebt)的主要原因。其实,这种将运动时或运动后的特殊生理反应,皆归罪于乳酸的说法,早已被运动生理学研究者否定。
为什么冰敷可能对酸痛肌肉有害
新年伊始,在健身房的衣帽间长椅上或是篮球场旁似乎已经坐满了2012年最早的一批运动受伤者。在新年计划的促使下,我们似乎太过于热情地进行体育运动,也因此肌肉酸痛。我们中许多人都会用冰袋冷敷酸痛的肌肉。但是,最近《运动医学》本月刊上一篇文章称,对于酸痛肌肉而言,冰敷并不像我们想的那样是万能药,而且在一些情况下,它还会产生相反的作用。