受访专家：宋青，解放军全军重症医学专业委员会主任委员,解放军总医院重症医学科主任

　　“天气太热，快把人都晒化了。”这不是调侃。

避免酸痛的发生，伤害的累积！

这是运动三过程中的最后一个过程---结束运动或缓和运动 (Cooling Down)，即是俗称的”收操”，同时也是许多人容易忽略的过程。毕竟做完要做的运动后，不是觉得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，但是其 实，最好的休息方式就是缓和运动，它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害，否则递延式的酸痛或累积性的伤痛，恐怕不会让我们的身体真正的 休息！

冬天的气温较低, 就连平常比较懒惰的车友, 为了身体保健, 都会在骑乘前确实的做好热身操后再上路, 但结束活动后的舒缓动作, 你有做到吗?

运动完感觉肌肉紧绷吗？罪魁祸首也许是激痛点(Trigger Point)，或是指发生在肌肉中的结(Knot)，导致肌肉僵硬并且限制活动度。而解决的方式是在运动过后，透过自我按摩的方式来松开这些结，而Foam Roller一般是用在大片的肌肉，而简单的网球可以处理身体内较小、较难触碰到的肌肉。

通过你的皮肤可以透视出你的生活，不管是怀孕时脸上的一抹红晕，还是太阳照射损伤产生的淡淡斑点。你曾听说过很多阻挡紫外线、保护皮肤的方法，但是还有一些更简单的健康方法，任凭岁月流逝，依然可以让你的皮肤始终保持完美状态。

内容摘要：

1，疲劳有哪两种类型？
2，导致运动过量型疲劳的主要因素是什么？
3，怎样在坚持运动的同时防范运动过量？

早期运动后的疼痛可能每个人都经历过。有些人可能会对这些疼痛感到担心，这让他们在下次运动时倍加小心。

一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

1、“玩。要玩的专业。练，要练的科学。（玩的就是心跳，呵呵）
我只知道，肌肉里面可以贮存的糖原。够运动20min，超过这个时间，机体要动员肝脏中的糖原和血糖来保持肌肉中的供给。”

跑步是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项体育运动或健身活动。尽管几乎所有的人天生都具备跑的能力，但并非所有的人都能成为跑步的好手。

跑步锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。

　　跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。

在长跑运动训练中，人们了解得最少并且最容易犯的毛病之一就是过度训练。过度训练是指：由于过分紧张的训练和比赛造成疲劳，从而不能正常发挥自己的能力取得优秀的成绩。简单明了地说就是在每周的训练中运动员跑的公里数太多了。

运动之后，难免会出现肌肉酸痛等不适感，学会正确放松有助于预防和缓解这些症状，快速恢复体力。近日，推荐4种方法，不妨一试。

运动员或者经常健身运动的人在遇到肌肉酸痛的时候，常常认为是由罪魁祸首乳酸(医学名称：α 羟基丙酸)堆积导致的，并借助于按摩这一物理疗法来达到加速乳酸排泄的目的。的确，按摩不仅感觉上很舒服，实际上也很确实有效果。然而，人们对于按摩的认 识更多地停留在“感觉上”，很少深入研究按摩是如何对肌肉产生影响。证据的匮乏也使得许多内科医师及患者对按摩治疗缺乏信心而求助于消炎药物。

专家们在对过去的相关医学研究报告进行分析的基础之上认为，冷水浴可缓解肌肉酸痛但存在风险，冷水疗法的副作用和在水中的时间对于人们来说所知甚少，并提醒人们对该疗法三思而后行。

勤奋的训练要讲科学，大家都知道：没有疲劳的训练是无效的训练，（竞技体育）过度的训练是有害的训练。（造成过度疲劳）。

跑步是一项非常好的健身运动，当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。