冷身重要性不亚于热身

骑 车后大幅的降低体温, 可能会造成身体的不适, 因此冷身运动就格外重要了, 但大部分的车友对冷身运动的认知, 仅止于比较缓和的有氧运动方式, 例如调轻齿轮比重或回家前的慢骑等, 其实骑车后的缓和运动就像热身一样, 不是只小跑步或只做肌肉或关节的伸展就可以达到完整的热身准备, 一个完整的冷身运动正确的顺序则是: 缓和有氧运动, 关节活动, 肌肉伸展, 冰敷及舒缓按摩.

骑车后纾缓按摩

之前有车友提到了热身按摩的文章, 可能会有人认为按摩的动作目的在于促进血液循环, 维持身体处于热身状态, 冷身不就要让身体“冷”下来吗? 但答案是却是否定的, 冷身的目的在于将身体温度慢慢的回复正常状态, 而冷只是英文Cool down翻译下来的缘故, 所以运动后的按摩也是有相当必要性的, 按摩加上辅助用品推压, 部位以腿部为主, 而血管较少的关节部份, 则需要较大量的按摩辅助用品协助舒缓, 并向心臟方向推压十余次, 促进运动后堆积于四肢的血液, 循环流回心臟, 对施力部位的不同, 重点按摩, 也能有效的降低乳酸堆积, 减缓隔日可能产生的痠痛感.

骑车按摩辅助用品

按摩时会与皮肤产生摩擦, 藉由辅助品的媒介, 可降低对皮肤的伤害, 而因辅助品的特性, 也会有不同的附加价值; 这次我找了五种常见的产品一一分析.

专用运动按摩油

优点: 肌肤渗透感强且好吸收不油腻, 还具有天然精油成分, 可以使血管舒张, 并有效的提高肌肉温度, 产升温热感加强舒压效果, 有为自行车运动按摩研发的专门产品.

缺点: 产品单价较贵.

婴儿油

优点: 一般家中最容易取得的按摩辅助品, 具有保湿的特性.

缺点: 轻微油腻, 在春, 夏较闷热季节使用起来不太舒服.

乳液

优点: 加强版的婴儿油, 高保溼效果, 且油腻感较低.

缺点: 推抹时需要大量使用, 同时也不太适合闷热季节使用.

凡士林

优点: 具有防风, 防水效果, 通常适合在冬天时期车涂抹使用, 涂抹时能形成一层保护膜, 可以防止皮肤龟裂.

缺点: 油腻感超重, 不易清洗, 且按摩时不易推抹.

万金油

优点: 具有明显强烈的冰凉感, 能防蚊虫.

缺点: 气味较刺鼻, 不易大范围涂抹按压, 且涂多了容易刺激皮肤, 所产生的冰凉感非常不适合冬天使用,


舒缓按摩是必要的

骑车后产生晕眩, 食慾不振等情况, 都跟血液堆积于四肢有很大的关係, 冷身时身体的按摩舒缓是必要的, 不但能减轻乳酸堆积的酸痛, 最主要的功能是在于将血液回归各器官, 回复正常活动状态, 如果是一个人在进行舒缓按摩的话, 可以以大腿为第一优先, 再来是小腿肌肉及膝关节; 但如果有其他人可以协助按摩, 建议以手臂, 臀部, 腰部及颈部, 着手进行舒缓按摩, 皆能使疲劳的肌肉放松, 让过度使用的肌肉, 受到外力的协助促进血液循环加以修复.



在渐渐开始变冷的冬天之际, 喜欢骑车的车友们千万不要忽略了运动后舒缓按摩的重要性喔!