有一次我带彦均和小钟去运动，结果隔天录影，小钟的手完全抬不起来，也抓不到头髮。他问我怎么办？我说这是很正常的，今天先不要做，或做少一点，明天要录影再来做。

长距离跑步之后，肌肉酸痛是最基本的反应，这个“酸”让大家将原因归咎于乳酸，随后的恢复跑也就顺理成章的被称为“排酸跑”，随着这个叫法的普及，“排酸跑”逐渐被理解成排除乳酸跑。其实这个说法是不正确的。

心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。

很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。

最近有朋友问到：“进行高强度训练后会呕吐、不适的情况，而且已经控制水分的摄取了，这是什么情况呢？”山姆当下第一个反应这可能是“代谢性酸中毒（Metabolic acidosis）”。山姆撷取至kenkon健康网的说明：

象百公里这样的长距离徒步运动，运动结束后身体即使停止下来，还是会在数小时内分泌大量的乳酸，所以运动后马上休息反而对身体恢复不利；因为乳酸会随血液循环速度下降大量堆积在组织肌肉中，造成疲劳感觉的上升。

健美运动，经常面临一个问题——肌肉酸痛。

这种酸痛感会叫你感觉无法运动，比如今天你训练的肱二头肌，经过24——48小时候，可能肱二头肌就酸痛的要死，其实这就是有乳酸堆积。

PS：乳酸堆积，不是肌肉酸痛的唯一原因

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。 乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。