回答：乳酸堆积会在高强度无氧运动过程中和随后紧接的时间内，会引起一些不舒服但也不算是疼痛的感觉，这种症状依据你做整理活动的情况不同可能会持续1个小时左右。然而，迟发酸痛却是实实在在的，还包括肌肉僵硬的感觉，只要一用到某块肌肉就疼。尽管现在仍然有争议，但是大多数人都认为是某些类型的肌肉损伤和由此产生的炎症导致了迟后酸痛。我个人认为，是骨骼肌在进行了自身不适应的不正常收缩后，其中动肌蛋白纤维和肌凝蛋白纤维损伤造成了迟发酸痛。

在休息过程中，乳酸被清除的速率和生产出来的速率相同。随着运动强度的提高，生产出来的乳酸的量也在提高。乳酸堆积就这样开始，但直到运动强度要求把无氧系统作为首要的能量来源之前，这并不会造成太大问题。

在运动结束以后，积极做些整理活动能让骨骼肌把乳酸再转化成用来产生能量的丙酮酸。肝脏也进行一部分的乳酸清除工作，把乳酸转化成葡萄糖并释放到血液中去或以葡萄糖的形式储存起来。在持续的有氧运动中，比如5千米跑或者马拉松，即便是在最大的强度下几乎都没有乳酸能够堆积下来。

在跑后积极的整理活动的帮助下，乳酸在几个小时之内，就能很快被清除到一个基础水平。虽然大量的高强度间断训练，如间断跑，所需的清除乳酸的时间就要长一些，但是肯定在任何迟发酸痛发生之前会完成。

作者：美国跑步协会