这种情况下最好还是休息一天，就算是小病最好也要消灭在萌芽状态。但是我知道你可是一个富有高度纪律性、绝不善罢甘休的跑步者，可能依然决定要坚持跑步。那么，在你穿上跑鞋之前，首先做一个“颈部测试”吧。
如果你的症状是在颈部以上，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏或者喉咙肿痛，那么适量的轻松跑应该不会加重病情，事实上反而可以缓解症状。运动可以帮助分泌肾上腺素，这是一种天然的解充血药。这就是为什么跑步似乎有助于缓解鼻塞。无论是在室内跑还是在室外跑，注意是否有头晕、恶心、反胃或者过度发汗的症状，一旦出现上述症状就要立即停止跑步。
相应的，如果你的症状是在颈部以下，比如发烧、疲劳、肌肉疼痛、呕吐、腹泻、寒颤、多汗、淋巴腺肿胀或者不停地咳嗽，那么这表明你有可能得的是病毒性疾病。在这种情况下跑步的话会加剧脱水，并且可能引起更严重的后果，所以在此情况下不要跑步。接下来的几天到一周时间也不要跑步。不必担心，你的状态不会因此下降太多的。只需要稍微努力一下就能恢复的生病之前的状态。人身体的适应性很强，而且似乎有“记忆”一样，所以一般来说恢复所需的时间要比你想象的短。然而当你重返训练后，可能必须要稍微调整训练计划，开始的时候减少一些跑量，并在跑步中加入一些行走的时间。

显然，避免耽误训练的最好办法是对感冒和病毒性疾病防患于未然。这说起来容易做起来难。那么你该怎么做呢？
1.勤洗手，尤其是在乘坐公共交通或与感冒病人接触之后；
2.如果你在办公室与他人共用电话或键盘，那么要常备来苏儿（Lysol，一种消毒剂 ）的喷雾剂，必要地时候要进行消毒。你可以把来苏儿先喷在一块干净的布上或纸上，然后擦拭要消毒的物品。也可以直接喷在要消毒的物品上。
3.尽量少用共用电话（现在我们都有手机了，这一项比较容易做到）。
4.远离小孩。这一点对于家长和教师来说比较难做到，但是小孩确实会传播感冒和病毒。勤洗手！
5.多吃维C。诺贝尔奖得主Linus Pauling相信维C能防病，他可是活到了93岁！
6.吃一点锌含片。一感到有点不舒服就吃一点。
7.少坐飞机。这一点对于常在外面跑的人可能比较难做到，那就注意在飞机上补充水分。
8.试着喝点草药泡的茶。其中紫锥菊是最好的。
9.要是上面的各种方法都不管用了，喝鸡汤这种古老的方法会带来奇迹般的效果。鸡汤又暖人又补水（尤其当其中还有适量的盐的时候）。另外，对于你们当中身处他乡的人来说，鸡汤还能让你想起自己妈妈。妈妈不是总能让你感觉好些的吗？

作者：Mindy Solkin 译：ghenry