又到了咳嗽和感冒流行的季节，尽管你想尽办法避免生病，但有时候这看似是一项不可能完成的任务。生病的源头主要是我们周围的朋友、家人和同事。到底有没有已经被证实的研究结论表明“感冒了可以跑步”，或者说这只是一个我们继续训练的借口？如果我们服用抗生素，可以跑步吗？
当你感冒并伴随着喉咙痛，身边总有这样的声音，“这是病毒，你不需要抗生素......”但你还会想，要不要去看医生，看看他们是否可以开抗生素的处方。我们中的许多人被告知，我们不需要抗生素，但我们的医生怎么知道这是病毒？难道不值得用抗生素试一下吗？
在绝大多数情况下，感冒、咳嗽、耳部感染和喉咙痛都是由于病毒引起的。有时候医务人员将这些称为上呼吸道感染。抗生素杀死细菌，但是对于病毒性的疾病并没有作用。事实上，由于抗生素的副作用，它会令你感觉更糟糕，而过度使用可以导致“超级细菌”，这些细菌慢慢发展就会对抗生素产生耐药性。
每年超过5000人死于耐药性的感染。这就是为什么一定要区分两者，只能在需要抗生素时才使用它。病毒会导致流鼻涕、轻微头痛、肌肉疼痛或发低烧。细菌感染会导致高烧(超过38度)，症状往往更单一，例如仅仅是喉咙痛，并不伴随流鼻涕症状。
它的症状不是很明确，最终由你的医生决定是否开抗生素，要基于几个因素，例如症状的持续时间和病人的整体健康状况。如果你不确定，你应该到专业的医疗机构检查一下。
跑步安全吗？你可能听说过“颈部检查”或“脖子法则”，一些跑者感觉不舒服时，他们会使用它来决定是否适合训练。但是如果有以下的症状，例如胸部胀痛、肌肉疼痛，你需要停止训练，进行适当休息。但是如果只是感觉有些鼻塞，你可以去跑步。
事实上，有一些证据支持：病得不是很严重时是可以训练的。运动不仅可以维持健康，还能提高整体心理健康。这种感觉就像你在水底不能呼吸，渴望来到水面。“脖子法则”其实是一种简化，有时候症状和体征并不是那么明确，你需要将其他因素考虑进去。
测试一下你的生理参数，例如心率和体温，这些数值能更具体地指导你是否应该继续训练：
心率
如果你的静止心率提高了，那么最好避免训练。最终还是要因人而异，你最好知道自己平时的正常数值。而静止心率的提高可能是感染严重的迹象了，你应该休息了。
体温
如果你的体温超过了38度，那么你应该推迟训练，进行休息。发烧可能是感染严重的信号，你有可能需要抗生素治疗。发高烧时强行跑步只会令你感觉更糟糕，你需要更长的时间恢复。你企图通过增加运动强度，用汗水将细菌击退，只会令你病得更严重。正如上文提及，如果你的体温超过38度，你需要休息，身体需要补充大量水分。如果你发烧，运动表现只会更糟糕。
如果你还有疑问，请咨询专业人士的意见。你可以与医生或护士讨论你的症状，或者可以询问当地的药剂师，并可以直接买一些适当的非处方药，这也会缓解你的症状。简而言之，对于感冒是否应该跑步这个问题，没有明确的回答“是”或“否”。你还是要倾听你的身体，调整训练计划，最重要的是，要照顾好自己。
什么时候去看医生？
当你感觉身体不舒服时，你知道何时应该停止训练，但是你应该什么时候去咨询专业的医疗人士呢？如果你有潜在的慢性疾病，例如哮喘、糖尿病或心脏病？如果你持续高烧不退？如果你有严重的头痛或腹痛？如果你觉得胸闷，喘不过气来？如果你因为生病，没有食欲？如果你感到困惑，不知所措？如果你的免疫系统减弱(例如由于药物)？如果你的症状持续超过3周？
感冒跑步法则
如果你决定继续训练，那么跑步过程中，你应该做到以下几点。
注意保暖，避免脱水。冬季跑步时，一定要穿着暖和，尤其是你感冒时，更应该注意。无论是跑步之前，跑步过程中，还是跑步之后，都要注意补充水分。如果你饮用了足够多的水分，你很少会感觉到口渴，尿液的颜色应该是无色或淡黄色。
降低训练强度。不要太拼，降低速度，减少距离。跑步应该在身体的“舒适”区间内进行，不要挑战。最好把GPS等跑步设备关掉，不要设定跑步目标。
避免与其他跑者竞争或参加跑步比赛。主要还是在自己的“舒适”区间内跑步。你已经为某一赛事训练了很长时间，虽然生病了，但是你还是非常想去参赛。但你要记住，比赛还会再有的，下次参赛时你希望自己更健康、更强壮。
带上扑热息痛和布洛芬：这些既能缓解疼痛，也能控制发烧。
尝试减充血剂：没有证据表明这可以加速你的恢复，但它可以帮助你感觉更好。
均衡饮食，避免压力：多吃大量的水果和蔬菜，这有助你放松身心。另外额外的睡眠也很重要，而这个建议适用于任何疾病。
文章来源：跑步资料网
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