4个常见的跑步入门问题：你知道什么才是一次完整的跑步么？空腹跑步是否更容易减肥呢？跑步过程中可以喝水么？跑步最佳时间你知道么？

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天气开始暖和起来了，不少人肯定想着赶紧动起来！毕竟“三月不减肥，四月徒伤悲”，跑步谁都会，而你真的适合跑步么？你知道什么时候跑步对身体最好么？你知道什么样的情况下又不适合跑步么？

完整的跑步
你知道什么才是一次完整的跑步么？

一次完整的跑步包括4阶段：
1、热身：慢跑3—5分钟，拉伸3—5分钟。
2、跑步：开始跑速为平时的80％，之后增到正常速度，接近终点时降低至平时的70％。
3、冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3—5分钟。
4、按摩：两手交替由膝盖向脚踝方向轻轻按压小腿肚，两手交替拍打大腿，个30次。

过胖or瘦的人

体重过重的人刚开始应该以快走为主。并且给自己配一双好的跑鞋，以保护膝盖，不要舍不得，尽量在塑胶跑道上跑步。而瘦的人需要在跑步后及时补充能量。

第一次跑完步会出现腿脚酸痛的现象，此时我们需要对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周后，症状就会消失啦！

血压低、血压高、糖尿病人能跑步么？
低血压患者可以跑步，但是需要缓慢地进行。逐步适应，不要过量，而高血压患者运动不能过量，过程需要平缓。糖尿病患者只有在血糖控制在正常水平时才能跑步，并且运动时要随身携带糖果以备不时之需哦！

如果，你想要通过跑步来减肥的话，建议你跑步40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次；若想停止跑步，需要逐日递减运动量和时间，以免引起“反跳性肥胖”。

空腹跑步是否更容易减肥呢？

小六提醒大家，最好不要空腹运动哦！不过，如果你习惯了空腹运动，也需要在运动前补充少量碳水化合物，橙汁、蜂蜜啥的都行。不过，中老年人要避免空腹运动哦！ undefined

有很多人喜欢在跑步的时候戴耳机听歌之类的，不过，当你戴耳机之后，会分散注意力，很难对周边的声音、环境作出判断，存在安全隐患哦！

有些爱好跑步的人，对于宿醉后也习惯性的跑步。
而在这，小六提醒你，宿醉后尽量不要跑步哦！多喝水，多吃有营养的食物，出门散步。

跑步过程中可以喝水么？

如果你选择的是长跑，那在长跑过程中可以小口喝水的，不过，运动40分钟内是没有必要喝水的哦！undefined

跑步一般会选择在早晨，即晨跑。也有部分人会选择晚上跑步，小六提醒大家，晚上跑步虽然不会引起失眠，但跑完后会兴奋一段时间。所以大家睡前两小时就不要运动了哦！

跑步最佳时间你知道么？

下午3-6点是最佳运动时间哦！在这段时间内，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好的阶段，身体的适应能力和敏感性也最好。

作为一名上班族，“没时间”可能就是你不跑步的借口咯~小六在这贴心提示你一下（我不会告诉你我是来打击你的）：大约晚上6-7点跑一个小时，8点吃晚饭；如果7点还不能跑步的话，就尽量早起咯~既能锻炼身体又能养成早睡早起的习惯。何乐而不为呢~~~

在合适的时间，选择适量的跑步运动
>有益于身体健康哦！

文章来源：跑步资料网

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