Q：早上空腹跑减脂效果好吗？

Q1：空腹运动好还是饭后运动好？运动后能马上吃饭吗？ @花与少年

　　数据显示，身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量，甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次，每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式

　　跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。

一、运动中的腹痛可以分为以下几种情况

天气开始暖和起来了， 不少人肯定想着赶紧动起来！毕竟“三月不减肥，四月徒伤悲”，跑步谁都会，而你真的适合跑步么？你知道什么时候跑步对身体最好么？你知道什么样的情况下又不适合跑步么？

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话……例如，跑步前是否应该进食，这可能影响你胃部的健康。普通人开始跑步时，通常会有两种感觉，不是饿得慌，就是觉得撑得难受。在跑步前短时间内，人们都不应进食，因为这可能导致抽筋。然而，如果空腹跑步，则可能导致体力不支。

如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，理论上应该行得通，但实际上真有那么简单？跟MAX一起来看看别人血泪交织的经验吧！

如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。

所以每一个想减肥的人都应该早点起床一个小时，在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多的脂肪。

1、始终慢跑，确保心率在燃烧脂肪的区间。
正解：慢跑的总能量消耗量肯定小于具有一定强度的跑步。而且，有强度的长跑，会使新陈代谢会延续24～48个小时，这样其燃烧的脂肪量就更大于慢慢跑了。此外，跑步者的身体机能也会更强。

最近，把跑步当作每天生活一部分的女性变多了呢！　与其它运动不同，因为不用准备道具，所以可以很轻松地开始。最近穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性也被称为「慢跑美人」。

注：这个话题其实没有多少讨论的余地，因为中长跑项目历史悠久，关于中长跑的运动损伤前人差不多已有定论，但鉴于教育部的“阳光长跑”活动即将举行，或许这个活动在部分地区还是有开展的可能性，因此，本人特意整理了部分有关中长跑运动损伤的资料，以飨读者。

忌在大雾中进行跑步锻炼。
雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

美国孟菲斯大学健康与运动科学系教授李卫东博士 表示：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在３０分钟之后再运动。