2、每天监控体重。
正解：这是没有必要的。每周减少1.5甚至2公斤，更容易反弹。到不如控制每周减少0.5公斤左右，并长期保持这个趋势。这样不仅不易反弹，而且肌肉所占的体重会更高于脂肪。

3、服用所谓的减脂药物。
正解：目前没有任何医学证据可以证明市场上的任何辅助减肥的药物是确实有效的。部分存在争议，而且，这些药物会增加肝脏负担，并且使你跑步更累。坚持规律的运动胜过一切药物。

4、跑步后不吃东西，以期望能够燃烧更多的能量。
正解：研究表明，如果运动后立刻食用高蛋白和高碳水化合物的食物，你的身体状况更快复原，更加健壮，运动效率更高，更利于下一次的运动表现。因此，建议运动后尽快迟一些高蛋白和高碳水化合物的食物，如鸡肉、米饭、花生酱三明治等。

5、以为运动够量了，就放纵自己迟一些垃圾食品
正解：这种态度会使你的运动对减肥毫无效果。垃圾食品的能量摄入始终比运动消耗的要快。运动后吃健康食品，饱的感觉会让你逐渐失去对垃圾食品的兴趣。

6、早晨空腹跑步
正解：无论昨晚吃了多少，早上人体的能量总是处在不足的状态。因此，饥饿感的干扰和以及肝糖不足会使你无法达到预期的运动效果。因此，最好吃一些缓释的碳水化合物，例如全麦面包。

7、非常严格的吃低能量食物，在跑步中可以消耗更多的脂肪。
正解：事实上，持续性的吃低能量食物会造成一种令人困扰的饥饿感，而且你身体会进入一种对脂肪更加需求的状态，使脂肪更难消耗。当你一旦结束这种饥饿状态，体重迅速反弹。正常饮食，你的身体才会消耗更多的脂肪。

8、跑步时饮用运动饮料
正解：一般情况下，人体储存的水份、无机盐和能量足够2小时跑步消耗的。因此，在你正常饮食的情况下，跑步时间只有2小时以内，你并不需要饮用运动饮料。除非，运动强度特别大或者气温特别高。

9、想减肥就减少脂肪摄入量
正解：人体是需要脂肪的，当你长跑后脂肪会修复和补充你的身体。缺乏脂肪，会让你的长跑表现越来越差。因此，食用不饱和脂肪。就是指从坚果、鱼和橄榄油中摄取脂肪，而不是肉类和奶制品。

10、更艰苦、更长和更快的长跑能使你的身体更苗条
正解：过量的运动会使你很疲劳，并且影响你减肥的效果，一个常见的表现就是四肢瘦，而肚子上还有堆积脂肪。因此，合理的长跑，一周至少休息一天，多吃一点，进行交叉训练是更科学合理的。

译者：shenzhen_wolf 来源：跑步圣经