在你开始跑步前，应该留意避免犯本文列举的5个错误，例如，强行遵循所谓“标准跑姿”来跑。

　　随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？

很多跑步者心中都有这样的疑问，为什么身边有些经常跑步的人看上去好像是永远不会受伤一样，他们每周有好几天的时间参加跑步，而且定期参加一些马拉松比赛，但是他们却从来没有受到过伤病的困扰。而自己仅仅是稍微加大了一些训练量，很快就发现自己的脚趾、脚踝、膝盖和肌肉充满了各种疼痛和损伤。难道真的是自己跑步的方式不对吗？或者有什么方式可以帮助自己降低受伤的风险？

　　如何正确跑步？虽然每个人都会跑步，但是对于跑步的知识，大家未必就了解，下面我们来看跑步存在误区。

1、始终慢跑，确保心率在燃烧脂肪的区间。
正解：慢跑的总能量消耗量肯定小于具有一定强度的跑步。而且，有强度的长跑，会使新陈代谢会延续24～48个小时，这样其燃烧的脂肪量就更大于慢慢跑了。此外，跑步者的身体机能也会更强。

上一篇翻译了“10个运动减肥塑身的事实”之后，接下来更进一步的来阅读美国知名LIVESTRONG的网站上“20 FITNESS MYTHS(20个健身塑身的20个迷思)”，内容说明的更加的广泛及深入，而且很多都是网路上经常在讨论的话题，一起来看一看啰。

之前写了"女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)“的文章，但有人说“看国外Youtube训练中的影片，女性的肌肉都是很粗壮的，整个爆筋呀！”山姆伯伯发现这些状况，在“健身毁了我的身体：55个懂了一定不会受伤的健康运动法”书里面都有说到，可见这种观念真得是很普遍呢。

好山、好水＝好空气吗？以往让大家认为是空气清新风景优美的南投埔里镇，在近期透过环保署空气品质监测网的数据得知，好山好水的埔里镇，空气污染指数竟然 比其他拥有工厂工业区的城市还差，细悬浮微粒指数一度超过每立方公尺35微克的有害人体等级，而究其原因在于埔里邻近台中火力发电厂及六轻工业区，其所排 放的污染物，经过空飘到达埔里盆地上空后沈降，造成空气污染指数达到不适合民众出门运动的不良等级。

这么热的天气，想要参赛又怕中暑，有些错误观念可不要犯啰！

错误1：忽略钠的补充

比赛淡季开始，比的场次少了，当然对于食物的补充也少了，结果，盐分摄取一样变少。那么实务中无法摄取，可以从含有电解质或盐分的饮料中补充，营养 和运动表现较练Krista Austin, Ph.D建议，两种方式可以补充盐分：1)赛前一天喝电解质饮料，其中每200毫克含有8盎司的盐分；2)赛前18-24小时，摄取3500-4000毫 克的盐分。这些量都在正常摄取范围内，可以平均分散在2-4餐之中，或是小点心里。

错误2：坚持做一般的热身

夏天最怕碰到的状况赛前就是“热身过度”，“大太阳下的高温足以让肌肉变热，如果比113K或226K距离的比赛，你有很多时间逐渐加速。” Austin说。坚持一个原则：轻松出去，强力冲线；还有，赛前花一点时间让身体降温，Austin建议，将冰块包在主要肌群上，可以达到降温效果。

错误3：不适合的穿着

夏天最好穿浅色的衣服，比赛中可以保持凉爽，特别是白色的帽子，进入降温站时，把冰块放进去效果更好。如果你比赛时习惯穿着压缩服，天气热的时候最好跳过它吧！还有小细节：袜子可以穿低筒的喔！

※ Tip：Torbjørn Sindballe在准备2005年Ironman世界冠军赛时，他想尝试戴上压缩臂套，把冰块放进去降温，他发现心跳变慢了，而且冰块融化的速度比放在帽子里的还快，显示出，手掌可以排出更多热气。

错误4：坚持破PB

天气热的时候，不可能维持同一个（成绩）目标，调整自己的目标配速和完赛时间，不要以每小时几公里的比赛速度去计算，取而代之，用最基本的“身体感觉”和“心跳率”去评估配速。如果强迫自己用太快的速度比赛，而忽略了高温，可能会让自己脱水和热衰竭。

错误5：比赛当天尝试新的补给方式

可能你之前有听过这个方式，但我们还是要强调：不要在比赛当天做任何“新尝试”。天气热的时候，你可能想要在水站多拿一些饮料，“身体必须训练自己 吸收以前没有摄取的碳水化合物和流质。”Austin说“比赛当天避免吃一些平常不习惯的补给品，只吃训练中或之前比赛习惯的，这样一来，从比赛结果就可 以看得出来成效。”

错误6：水喝太多或比赛中只喝水

只有选手才适用“尽可能补充水分”这种极端的做法，但是喝太多（特别是只喝纯水）可能有“低血钠（hyponatremia）”的风险，这就是摄取太多水分，盐分摄取不足会发生的状况，比赛中会呕吐或抽筋。

运动营养学家Lauren Antonucci建议，比赛中，每小时补充800-1000毫克的钠，方式有：电解质饮料、盐碇。还有，在家中模拟比赛当天可能会流汗的状况：训练前量 裸身体重，用比赛配速运动一小时，排尿完后再一次量裸身体重，如果减轻2磅（约0.9公斤），你的排汗率就是0.9小时／公斤，赛中必须补充60-80％

 文章来源：triathlete 、 don1don

作为一个跑步者，有很多事情可以提高我们的水平，比如健康饮食，充足的睡眠。但是也有很多坏习惯，会使我们的努力白费，这里有一些我们跑步者经常碰到的陷阱。下面我们来分享一下怎么避免他们。

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

慢跑有哪些好处呢？
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。 

1.LSD练习跑得太快── 只会增加您的疲劳，影响您下次的训练计划，徒劳无功。

 2.LT-pace练习跑得太快或太慢── 您必须用您自己的乳酸门槛进行练习，如果勉强配合同伴的速度，太快或太慢，将无助于您的效力的提升。

　　1.不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

几年前，台湾的研究人员招募了一些志愿者，并告知他们参加的是一项保健产品的测试。第一个测试是记录一些药片的纹理和颜色,然后把它们分给志愿者,一半的人告诉他们这是复合维生素,另一半的人告诉他们这是安慰剂(它确实就是安慰剂).到下一个测试的时候，人群就产生了截然不同的变化；当使用计步器来进行体能测试时，使用复合维他命的那一组更倾向于少走点距离，午饭时更倾向于选择偏不健康的食物，他们有强烈的刀枪不入的感觉和不愿意进行运动的趋势。