1. 不要忽略身体上的伤痛。
很多跑友常常幻想着他们是不可战胜的，是伤痛免疫的，经常带伤跑步。不要认为少跑个几回会破坏你的训练计划或者影响你的目标。伤痛是你身体不舒服的一个信号，而通常休息是最好的恢复手段。在伤痛的初期停下来可以避免后期更长时间的恢复。 如果非要霸王硬上弓，那么你的伤痛会更加严重。

2. 不要想吃什么就吃什么
我并没觉得这有那些不对，但是经常在LSD和长距离跑步周，我发现自己有点暴饮暴食了。我自己辩解这些是我跑了这么长距离该吃的。这就造成了很多跑友容易增肥，尽管他们做了不少锻炼。所以我们需要注意文明锻炼消耗的卡路里和摄入的卡路里，你会明白到底我们消耗了多少和吃进去了多少，这样我们就是在吃东西的时候三思，我们究竟需要在跑后补充多少高热量的食物。

3. 穿对鞋子
穿的鞋子如果不合脚型，或者跑步姿势不对都会造成损伤。如果你从来没有听说过跑步姿势分析，那么你应该去一个跑步运动专门店里面，他们会建议你应该穿那种类型的鞋子。同是应该注意选择正确的码数，应该选择比我们的街鞋大半码，因为我们在跑步的时候，脚会变大，这样可以避免黑指甲和水泡

6. 不要渴着跑
我知道很多人在跑步的时候不喜欢喝水，因为通常认为会造成腹痛（side stich，我翻译为腹痛，就是我们有时候喝水时候喝急了造成的腹部疼痛，请参考wiki），另外还有些人在比赛的时候为了不浪费时间，而不去补水点喝水。如果你跑步时间超过30分钟，你需要在跑步中补充水分以免造成脱水。现在流行的建议是：留意你口感，如果感觉到口干了就要需要补充水分。

7. 不要空腹跑
很多跑友在跑步之前都不吃任何东西，不管跑多远都是这样。 你会跑的更快如果你跑前吃点东西。理论上，你需要在跑前1个半小时吃东西，因为需要给我们的身体消化这些东西的时间。这样你跑步的时候会充满力量，但是这明显不是对所有跑友使用，特别是早上跑步的朋友。如果你是晨跑者并且低于一个小时的时间，你可以不吃东西，但是你需要补充水分。在起床之后喝上6-8盎司的水。也可以喝一些运动饮料。
如果你跑的超过一个小时或者要跑一个高强度的里程。那么你最好早起90分钟，吃一个早餐，至少补充300-500卡路里碳水化合物为主的食物，这样保证你有充足的体力完成你的训练。一些好的食物包括：香蕉或者能量棒，或者花生酱饼，或者一杯牛奶。如果你是在跑前一小时之内吃，那么至少吃上200-300卡路里的是零食比如一片土司，花生酱，酸奶，。如果你要跑很长并且没有时间吃，那么你的胃将会很难受，那么可以试试在跑前30分钟吃个能量胶。

9.  不要每天一成不变
你是否每天都用同样的速度跑完3mile？ 试试换个坡度，距离，速度。这样可以使枯燥的跑步变得有趣。同时也可以增加一些山路跑，节奏跑， 每周至少一次LSD。

10. 不要想着每次都创纪录
当你刚开始跑步的时候，每天有提高并不是很难，每次比赛能有新的个人纪录，但是你最终会到达一个顶峰，很难再有超越。如果一直不断的最求个人纪录，而不断的给自己施压，会让你失去跑步带来的快乐。在比赛和锻炼中设定目前是很有必要的，但是设定的目标要和自己的能力匹配。为了给自己减压，每年可以参加几个比赛，不要给自己设定目标，不要有太高的期望。