2.臀部摆动太大：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。
3.膝关节受压太大：跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。
4.脚抬太高：每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。
5.脚与地接触点不对：每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位於脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。
6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。
7.手臂（肩关节）活动太多：长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随著身体左右晃动。
8身体上下摆动太大：跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。
9.鞋子太紧：选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。选购时间最好是下午或傍晚。
10.跑步一开始太快：不论练习或比赛，一开始快跑会让身体无法有效调节能量，快速导致肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐增加速度，让身体有充分时间热身，降低运动伤害，避免肌肉酸痛，也可以较有效的燃烧脂肪能量，达到塑身效果。
作者:索南东珠 Sonam小档案
索南是NIKE体适能大使，目前担任金牌健身俱乐部资深私人教练，是国内少数拥有美国运动议会（American Council of E,ercise）私人教练证照的体适能专业人士之ㄧ。以索南在健身事业近10年专业且丰富的经验，协助不少人以正确的运动观念，均衡饮食、以及正常的生活型态，来提升更健全的生活品质。

跑步时十大要点
1.呼吸深、长 ：节奏平稳而轻松的呼吸可以是您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其它运动时达到全身放松及提升精力作用。
2.臀部稳定：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。
3.膝盖脚尖往前：膝盖是跑步时受到冲击击压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或死锁。
4.脚歩轻松抬起：每踏一步时我们身体的冲击力非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。
5.脚与地接触点：每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位于脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。
6.肩膀放松：身体当时放松的情况攸关着跑步的成绩。上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即作改善。
7.手臂靠身体：长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位于手肘上方并将手臂轻轻靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随着身体的摆动左右晃。
8.身体保持平衡：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费体力，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。
9. 鞋子舒适：鞋子是跑步当中最重要的装备之一。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康，请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。
10.速度一开始不宜太快：不论练习或比赛，一开始快跑会让身体无法有效调节能量，快速导致肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐增加速度，让身体有充分时间热身，降低运动伤害，避免肌肉酸痛，也可以较有效的燃烧脂肪能量，达到塑身效果。
(千里走单骑改编于索南东珠 Sonam 小档案的跑歩时十大错误)