跑步虽然没有激烈的身体对抗，但是它依然是一项非常激烈的运动，四肢的活动量都非常大，在长期的跑步过程中不受任何伤病的困扰几乎是不可能的，但是我们可以通过科学的手段将受伤风险降到最低。概括起来，降低受伤风险的主要方法包括充分的热身、选择合适的跑步装备、跑步时控制脚踝的着力点以及完成运动后选择科学的恢复手段等，但是普通人对此存在很多的认识误区——

跑步前的热身：

跑步前进行一些热身运动是很有必要的，但是如果仅仅是一些简单的拉伸运动是无法起到热身作用的。平时我们在健身房里可以看到很多男男女女在进行拉伸运动，但是最新的研究表明，不管你是在跑步前、跑步后或者跑步前后都进行拉伸运动，也无法降低你肌肉受伤的风险，同样，它们也无法降低你韧带和跟腱的受伤可能性。因此，不要过于迷信拉伸运动在跑步中降低受伤风险的作用，我们需要的热身，主要目的是让我们身体的热度增加，肌肉活动开，可以避免一些扭伤。

跑鞋的选择：

很多人认为越是高级的跑鞋越能防范受伤的风险，但是美国一所大学对5800名跑步者进行调查研究之后发现，穿着专业的跑鞋与穿着普通的运动鞋跑步，其受伤的风险性是完全一样的。选择跑鞋最重要的标准在于，让你的脚感到舒服。

鞋垫的选择：

可以起到减震作用的鞋垫可以帮助我们降低受伤的风险，这听上去很有道理，但是最新的研究结果表明两者并没有直接的联系。也许减震鞋垫会让我们双腿受到的冲击力小一些，但是其作用相当有限。研究表明，降低跑步的距离以及频率在防范受伤方面更加可靠一些。

训练方案：

不要太迷信那些跑步教练为你制定的训练方案，尤其是对于新手来说，这并不会比你日常的训练计划更加安全，如果操作不当，反而有可能会提升你受伤的风险。多聆听自己身体的声音，这才是最重要的。

止痛药：

研究结果表明，一些止痛药和消炎药可以帮助我们缓解肌肉的疼痛，在我们日常的跑步训练中可以适度的使用。比如双氯芬酸、异丁苯丙酸和酪洛芬等都是非常有作用的，但是这些药物并非对每个人都起效，有些人的身体对于这些消炎药并不会产生积极的反应。

文章来源：跑步资料网

更多跑步伤害文章： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-injuries

    损伤预防 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/injury-prevention
    损伤治疗 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/injury-treatment
    膝盖损伤与恢复专题 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/knee
    足部损伤与恢复专题 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/foot