3.需氧间歇练习快于您的实力── 练习的目标是在于刺激出适应您希望的需氧配速，并非是增进速度的唯一方法。所以，练习比您实力还快的速度，只会增加腿部无端的疲劳，或是增加受伤的机会。

 4.缺乏任何速度练习前的轻松跑── 对于长距离跑的跑者而言，要达到较高的速度练习时一定要用循序渐进的方式，高楼平地起。准备工作不足是无法驾驽高强度的顺畅，反而更易于使身体受伤，因为强度练习的受伤机会比距离的练习更大。

 5.跑得太多太紧密── 原因只有一个，您的身体需要休息，为了使您的身体能适应份量重的练习，您只能做休息或轻松跑来为下一次的强度练习做准备，才能成为较好的跑者。跑得太多太紧密的结果是蹂躏您的肌肉、扰乱您的苛尔蒙系统和瓦解您的免疫系统。

文章来源：zhangyang083_新浪博客