对于跑步，一般容易出现的错误，我从这里总结解析一下，仅供跑友们参考！

 

按照人体的构造而言，宽泛的分为头部、上肢、躯干和下肢。普通跑友在跑步的时候，摆臂幅度过大，过分的发力，造成体能消耗比较大，从而影响了呼吸和跑动节奏。

 

就跑步而言，分为短跑、中跑和长跑（把马拉松以及百公里等超长跑姑且化归长跑的概念），一般短跑都是上肢直上摆自胸前，上下摆动，向后轻微后拉。而中跑和 长跑的动作接近，为左右摆动，主要是肩和肘为中心，区别是中跑一般是手掌摆到胸前下方左右，而长跑则只是在腰腹部位摆动。

 

除了短跑以外，中长跑一般要求颈部、肩部（肱二头肌、三角肌、背肌）和肘部要自然摆动，多数在不加速的情况下在放松状态下完成。平时多做快起慢放的俯卧撑可以提高摆臂质量，建议每组20-30个。

 

一说跑步，我们普通加强的一般都是腹部，其实，真正的是腰腹部，腹部好练，腰部却不好练，因为它是我们身体的“软肋”，仰卧起坐一般大家都主要是练的腹 部，很多跑友好展示六块或者八块腹肌（天生的是八块），殊不知，腰部却很少去注意。一般加强对腰部的练习，主要以侧卧和背卧起坐练习。建议每组10-20 个，每次3-5组，刚开始的时候可以根据自身条件进行增减。

 

下肢一般指是是小腿和大腿。在跑步的时候，小腿支撑力不够的话，容易抽筋。而大腿发力过猛的话，容易形成韧带或者腹股沟拉伤。这就需要长期进行量的积累， 当达到一定程度后，再进行素质训练，包括一些静力拉伸和动力拉伸，其中在动力拉伸中的“牵引拉伸”很重要，具体操作是把脚搬到后面或者把脚尖搬起直到腰 部。可以更好的拉伸韧带，以提高身体的柔韧性和协调性，从而提高身体的缓冲减震。

 

跑步不只是双腿的运动，摆臂动作是否放松和有节奏感，韧带是否有足够的柔韧性、协调性，尤其是后半程当腿部力量下降后，摆臂将有效缓解身体的疲劳。身体腾空更好，缓冲减震更好，可以使我们的节奏更快，而且步幅更大，从而取得更优的效果！