如果类似的情况发生在跑步上 怎么办？为了你的最终目标你几乎注意了无数的训练细节和生活方式，什么长跑，间隔训练，饮食睡眠等等，这些对你达成目标都起着关键的作用，但是如果却因为 产生了这种现象而功亏一篑岂不是很可惜。这个实验证明了一个现象叫做“许可效应”：你在做了一些你认为对达到目的有益的事情以后（类似吃维他命），这种优 越感会鼓励你在同样可以达成目标的其他事情上偷懒（类似好好吃饭）你应该时刻注意并权衡哪些是对你保持健康至关重要的，而哪些是可以忽视的。以下向你介绍 三个你应该注意的问题。

(1)误区：急速恢复
当你深受运动损伤困挠的时候，吃些止疼药当然是非常快速的方法，但是止疼药并不能改变肌肉的弱点，对你的训练没有任何好处。其他的迅速恢复的方式就像穿弹力袜或者是冰敷，也都是治标不治本而已。
更正：积极预防
人在健康的时候怎么会想起我会受伤呢，那怎么谈起预防伤害，但是其实在健康的时候更是应该进行预防的时候。每周至少两次，每次10-15分钟，进行一些 柔韧性的训练，也同时锻炼一下爱受伤的部位，类似臀部，脚踝和足部等等。这些活动和冰敷的效果差不多，但是可以加强你的身体素质。

(2)误区：超多的营养补充
理论上讲，服用复合维他命或者是膳食补充剂就类似对运动员的一种“保险”，但是你要明白，没有人能做出完美的食谱。事实上，有证据显示，这些复合维他命和 膳食补充剂很可能会对你的训练和表现产生消极影响，同时，证据显示，大剂量的抗氧化剂例如维生素c可以影响训练期间的肌肉恢复和降低耐力的提高。
更正：健康饮食
获得完整营养元素的唯一方法就是丰富的饮食。的确，一天一天准备包括蔬菜，肉，鱼，水果等等的食材真心很麻烦而且也需要良好的计划性，但是我相信你要是别偷懒，安慰自己什么“我今天就吃复合维他命代替那些吧”的鬼话，我相信这一天天的努力对你的健康计划将贡献很大啊。

(3)误区：“兴奋剂”
的确，咖啡这个东西确实可以让日常表现提高很多，更别说这个玩意对于日复一日的运动员的好处了。但是这里有个隐藏的问题，那就是咖啡因是掩盖了疲惫，但是它并不能让你休息啊。
更正：去好好睡觉吧
你睡觉的时候，身体就自行的从一天的疲劳中恢复回来，让肌肉得以修复，重新让身体充满了能量。以咖啡开始新的一天，甚至是开始训练或比赛之前来一杯都是不错的选择。但是如果你前一天晚上都没睡够7-9个小时，然后你再喝咖啡，那这件事对健康的长远伤害就会很大了。

By Alex Hutchinson 译：ghenry