高蛋白低脂肪的照烧比目鱼

比目鱼
没有小刺而且口感细嫩鲜美,高蛋白低脂肪,给你带来口感和营养上的双重惊喜。

食材

200克 比目鱼
1/4茶匙 鲣鱼粉
2汤匙 酱油
2汤匙 味淋
4汤勺 清酒
1茶匙 盐
4小撮 黑胡椒
2汤匙 油
2片 姜片 切丝
烹饪方法

照烧汁

1)把鲣鱼粉,酱油,味淋,清酒全部混合调制照烧汁。


照烧比目鱼

1)用厨房纸吸取比目鱼上的多余水分。

2)比目鱼表面撒盐和黑胡椒。

3)平底锅放入油,将比目鱼煎至两面金黄。


4)倒入照烧汁,放入姜丝,煮至汤汁收浓。

TIPS

1)腌制比目鱼,每面用1/2茶匙的盐和2小撮黑胡椒。

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