这是一道酸甜可口的健康甜点，山楂和苹果都能提供大量的类黄酮和果胶，其中山楂有开胃助消化的功效，同时富含维生素C和有机酸，能够促进铁的吸收，对于补血有一定的作用。果胶能帮助清楚体内重金属，并帮助延缓餐后血糖的上升。此款甜点尤其适合那些身体虚弱、消化不良、低血压贫血的女生，来吃上这么一碗，胃肠舒服了，心情也变得舒畅啦！食谱内容来源于范志红老师，厨男制作分享之。

WATERMELON ICE POP 夏日西瓜棒冰

什么和夏天最配？当然是西瓜了！
这款棒冰应该是我所有健康版冰品中，卖相最好，味道也最好的一款了。把你夏日的冰西瓜，放到冰棒中吃掉吧！

比目鱼
没有小刺而且口感细嫩鲜美，高蛋白低脂肪，给你带来口感和营养上的双重惊喜。

新鲜的未加工的食物的好处多得小编三天三夜也列不完。但是，它们有两个缺点：
1.有些食物价格比较高
2.没有防腐剂等食品添加剂，比较容易变质

今天立秋，但是八月的阳光还是炙热得很。很多小伙伴都问我，夏天不太爱吃饭，总想吃冰淇淋，吃了又怕胖，到底应该怎么控制？

鼓励摄取各种各样的水果和蔬菜,以确保不同植物营养素的摄入量。

by 晓菜

早餐：鸡蛋三明治+脱脂牛奶

午餐：香煎鸡胸肉+杂粮饭

晚餐：京葱牛肉丝
● 鸡蛋三明治+脱脂牛奶
食材
1/2 个 洋葱
1 茶匙 橄榄油 炒洋葱用
1 撮 盐 炒洋葱用
1汤匙 水
1 个 鸡蛋 打撒
1 撮 盐 鸡蛋用
1 撮 黑胡椒
1 杯 脱脂牛奶
2 片 面包片

by 晓菜

早餐：玉米粥

午餐：鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜

晚餐：法式茄汁烩蔬菜+全麦面包
● 玉米粥
食材
3 汤匙 玉米渣
1.5 杯 水
1/2 杯 脱脂牛奶
3 个 核桃
1 茶匙 蜂蜜

by 晓菜

早餐：番茄沙沙配蒜香法棍

午餐：奶香菌菇牛肉锅+清拌芥兰

晚餐：什锦蔬菜汤
● 番茄沙沙配蒜香法棍
食材
10粒 小番茄 切丁
6片 罗勒 切丝
1瓣 蒜 擦泥
1茶匙 橄榄油 法棍用
3片 法棍
1/2茶匙 柠檬汁
半个 柠檬 擦屑
1撮 黑胡椒
1撮 盐
1茶匙 橄榄油

by 晓菜

早餐：什锦蔬菜蛋饼

午餐：香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条

晚餐：虾饼+白灼青菜
● 什锦蔬菜蛋饼
食材
100 克 彩椒 切小丁
50 克 洋葱 切小丁
50 克 蟹味菇 切小丁
2 个 鸡蛋

绞尽脑汁想尽了鸡胸肉的吃法，
依然逃不过水煮清蒸的魔咒。
单调乏味的厨房，
平淡凄凉的味觉。
要知道，
得不到的永远在骚动。
平日饮食越清苦，
欺骗餐就来得越猛烈。
一个字：愁！

早餐：香蕉牛奶紫米特饮

午餐：棒棒鸡色拉+秋葵盖饭

晚餐：菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉
● 香蕉牛奶紫米特饮
食材
50 克 熟紫米
250 毫升 脱脂牛奶
1/2 根 香蕉
烹饪方法
1）所有食材放入搅拌机，搅拌均匀即可。

早餐：坚果香蕉牛奶

午餐：泡菜金枪鱼汉堡+煮玉米

晚餐：牛肉土豆咖喱饼+蒜蓉西兰花
● 坚果香蕉牛奶
食材
200 毫升 牛奶
1/2 根 香蕉
10 克 核桃
10 克 大杏仁
1 汤匙 蜂蜜

借鉴歪国人菜谱做的一款蘸酱，清清爽爽，适合夏天。
拿来抹饼干或蘸馕饼（Naan）吃都不错
也可以用作牧场色拉酱（Ranch）拌沙拉，或者拿来做炖菜，代替奶油。

超级食品(superfood)是指具有丰富的营养，并对人体有明显的抗氧化作用的食品。

    我们都知道水果可以吃，而且吃了对健康有益，我们也知道蔬菜和粗粮具丰富的营养价值,值得被帖上健康食物的标签。

Lissa Rankin为你讲述战胜癌症者的10个共通点

当因为自己艺术项目《The Woman Inside》的需要采访乳腺癌幸存者时，我发现她们都有很显著的共同点。

她们都看淡死亡，下决心将每一天当做最后一天来过。最终她们都战胜了癌症。

之前“鸡蛋是健康的食物吗？ Eggsperiment 实验结果”谈到了蛋，今天来看看一篇“7 Reasons You Should Eat Eggs for Breakfast (早餐应该要吃蛋的7个理由)”，早餐除了来个水果、土司之外，记得也来颗水煮蛋、蒸蛋、煎蛋啰。

1.许多所谓的健康食品实际上是伪装的很好的，让你变得更胖的垃圾食品。尽管如此食品工业仍然掩盖这伊事实，来达到最大限度榨取利润的目的。

爱吃水果吗？有没有特别的偏好？知道哪些是热带水果吗？它们的好处你又了解多少呢？本文的作者给大家详细罗列了五种对人体健康有好处的热带水果，一起来关注下吧！