烹饪方法
1）核桃和大杏仁入烤箱烤香。烤箱温度160℃，烤10分钟。

2）所以食材放入搅拌机打碎即可。

● 泡菜金枪鱼汉堡
食材
1 汤匙 油
1/2 个 洋葱 切丁
100 克 泡菜 切丁
2 大勺 泡菜汁
1 撮 黑胡椒
2 片 全麦面包
1 个 鸡蛋 煮熟
1 罐 金枪鱼罐头 去除汤汁
烹饪方法
1）火力调至中火，放入油，放入洋葱翻炒至透明，加入泡菜，泡菜汁，金枪鱼炒至收干，撒上黑胡椒即可。

2）火力调至中火，放入全麦面包，烘烤两面金黄。
3）泡菜金枪鱼汉堡配上白煮蛋即可。

● 煮玉米
食材
一段 玉米
烹饪方法
玉米煮熟即可。
● 牛肉土豆咖喱饼
食材
1/2 个 洋葱 切丁
2 汤匙 油
100 克 牛肉糜
1/3 盒 好侍原味咖喱 切碎
100 克 熟土豆 压成泥
100 克 老豆腐 捏成泥
1 撮 盐
1 撮 黑胡椒
烹饪方法
1）火力调至中火，锅中倒入油1汤匙，翻炒洋葱至焦糖色，放入牛肉糜，咖喱块翻炒均匀，盛出加入土豆泥，老豆腐，盐，黑胡椒拌匀捏成汉堡肉饼。

2）表面沾上生粉，拍去浮粉。

3）火力调至中火，倒入油1汤匙，放入汉堡肉饼，煎至两面金黄。

● 蒜蓉西兰花
食材
100 克 西兰花
2 瓣 大蒜 切成泥
1 汤匙 油
1 撮 盐
1 撮 黑胡椒
烹饪方法
1）锅中水煮开，放入西兰花，煮2分钟。

2）火力调至中火，放入大蒜，放入西兰花翻炒，加入盐和黑胡椒即可。

by FitTime
第三个训练日：八分钟挺拔胸部
拥有一个傲人挺拔的胸部是每个女人的梦想！前凸后翘的迷人身姿可以让你傲视群雄，夺人眼球！现在跟着FitTime一起来运动，纠正你的身姿，挺拔你的胸部！
这次的训练包括两个动作，俯卧撑和贴地滑翔，激活你的胸肌，帮助你打造紧实的胸部！
（运动前要记得先热身哟！一分钟热身参考动作：高抬腿+开合跳+活动手腕脚腕+深蹲+拉伸）

跪式俯卧撑
双膝着地，双脚交叉，双手两倍宽于肩，保持背部挺直并且收紧腹部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢向上起来。起身呼气，下身吸气。

贴地滑翔
在俯卧撑姿势的基础上，屁股往上翘，屈肘往下，贴着地面向前滑翔，再回去。
45秒运动，15秒休息，两个动作做完为一组，一共做三组。短短八分钟的时间，看似简单，但是运动起来也不轻松！坚持下去你就会有收获！
你也可以直接在APP里找到“无氧间歇塑形计划”，点开视频，跟着张姝教练一起训练哦！
温馨提醒：运动完一定要记得拉伸哟！
每天抽一点时间，为自己准备第二天的三餐。跟着晓菜的食谱制作的美食，既美味又营养且颜值高，带去办公室绝对抓人眼球！
现在参加我们的活动还有大礼包拿哟！

本文作者：FitTime

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