据说有一个精神病人，以为自己是一只蘑菇，于是他每天都撑着一把伞蹲在房间的墙角里，不吃也不喝，像一只真正的蘑菇一样。

“哎，你健身的啊！你有几块腹肌？”
“最近体脂还有点高，所以……”
“啥？你练了这么久居然没腹肌？？”
“#￥￥%……￥@#￥%”

如果你早餐没时间、午餐只能在外就餐，那么晚饭就自己动手吧，尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜，另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。

这份食谱的好处就是，完全没有任何添加的糖分，完全靠水果的甜度，也没有任何添加剂，所以非常健康。食材选择上也是糖分较低的水果（莓类为主）。做好之后还非常美貌，简直是夏天大杀器！

材料：
香蕉半根、鸡蛋一个、吐司一片、牛奶50ml、葡萄干少许、坚果少许。
烘培：
烤箱中层，175℃（365℉），15-20分钟。

今天lulu做的这份蔬菜海鲜炒饭用了：煮熟的糙米饭（150g），西兰花105g，胡萝卜165g，杏鲍菇150g，虾7个（约85g），干贝10颗，鱿鱼圈5颗，鸡蛋（1个鸡蛋+1个蛋白），刚好是lulu一人两餐的份量。
蔬菜海鲜炒饭做法简单，营养丰富，而且颜色艳丽，看起来非常有食欲，很适合减脂期的忙碌一族！准备全部材料加做的时间共30分钟左右，还可以吃两餐，太方便了！废话不多说，开做吧，真的不要太简单哦！

白煮蛋以方便快捷且营养丰富而被大家所喜欢，有人爱流黄嫩嫩的蛋，也有人爱熟透的粉粉的蛋，那到底怎么样才能百分百GET到自己要的蛋呢？

材料：

高筋面粉150g，全麦面粉110g，燕麦片或燕麦粉40g，水180g，橄榄油15ml，盐5g，酵母粉4g.
烘焙：
中层，200℃（395℉），35分钟，直至表面金黄。

Spicy Mango Relish Shrimp 虾配芒果酸辣酱
今天这个食谱是很多年以前看Chef John 的视频的时候就特别喜欢的一道料理，每年夏天必定做它。今年回国看到麦当劳出了一款芒果酸辣风味酱，Hmmm具体味道我就不评价了，毕竟是快餐店的加工食品，不想要求太多，但是这坚定了我一定要把真正的芒果酸辣酱教给大家！因为真正的芒果酸辣酱真的很！好！吃！尤其适合食欲不振的夏天，材料特别简单还可以有替换，搭配比较淡味的肉和海鲜都很好（例如鸡胸肉、虾等）。

by 晓菜

早餐：鸡蛋三明治+脱脂牛奶

午餐：香煎鸡胸肉+杂粮饭

晚餐：京葱牛肉丝
● 鸡蛋三明治+脱脂牛奶
食材
1/2 个 洋葱
1 茶匙 橄榄油 炒洋葱用
1 撮 盐 炒洋葱用
1汤匙 水
1 个 鸡蛋 打撒
1 撮 盐 鸡蛋用
1 撮 黑胡椒
1 杯 脱脂牛奶
2 片 面包片

by 晓菜

早餐：玉米粥

午餐：鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜

晚餐：法式茄汁烩蔬菜+全麦面包
● 玉米粥
食材
3 汤匙 玉米渣
1.5 杯 水
1/2 杯 脱脂牛奶
3 个 核桃
1 茶匙 蜂蜜

by 晓菜

早餐：番茄沙沙配蒜香法棍

午餐：奶香菌菇牛肉锅+清拌芥兰

晚餐：什锦蔬菜汤
● 番茄沙沙配蒜香法棍
食材
10粒 小番茄 切丁
6片 罗勒 切丝
1瓣 蒜 擦泥
1茶匙 橄榄油 法棍用
3片 法棍
1/2茶匙 柠檬汁
半个 柠檬 擦屑
1撮 黑胡椒
1撮 盐
1茶匙 橄榄油

by 晓菜

早餐：什锦蔬菜蛋饼

午餐：香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条

晚餐：虾饼+白灼青菜
● 什锦蔬菜蛋饼
食材
100 克 彩椒 切小丁
50 克 洋葱 切小丁
50 克 蟹味菇 切小丁
2 个 鸡蛋

绞尽脑汁想尽了鸡胸肉的吃法，
依然逃不过水煮清蒸的魔咒。
单调乏味的厨房，
平淡凄凉的味觉。
要知道，
得不到的永远在骚动。
平日饮食越清苦，
欺骗餐就来得越猛烈。
一个字：愁！

早餐：香蕉牛奶紫米特饮

午餐：棒棒鸡色拉+秋葵盖饭

晚餐：菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉
● 香蕉牛奶紫米特饮
食材
50 克 熟紫米
250 毫升 脱脂牛奶
1/2 根 香蕉
烹饪方法
1）所有食材放入搅拌机，搅拌均匀即可。

早餐：坚果香蕉牛奶

午餐：泡菜金枪鱼汉堡+煮玉米

晚餐：牛肉土豆咖喱饼+蒜蓉西兰花
● 坚果香蕉牛奶
食材
200 毫升 牛奶
1/2 根 香蕉
10 克 核桃
10 克 大杏仁
1 汤匙 蜂蜜

晚餐想控制一下碳水化合物摄入，炎热的天气里想吃汉堡又担心负担太重，用以下的方法把你的面包胚换掉，尝试一下超级清爽多纤维的新式汉堡。

微波炉水波蛋
1.碗里倒半杯水，放入半勺白醋。
2.小心把鸡蛋打入碗里，放到微波炉里高火1分钟。
3.捞出来

　　健美先生语：古希腊人通常被认为是最早探索营养学奥秘的人。事实上，蛋白质一词在希腊语中的意思是“最重要的”。蛋白质组成了肌肉，同时它也是修复肌肉损伤的
最基本的营养成分。那么“蛋白质世界”现在有什么进展呢？下面将为你诠释蛋白质的奥妙。

400场不败的柔术战神

宫本武藏一生经历60次决斗不败而被推崇为“日本剑圣”，“世界拳王”泰森50余场比赛成就大起大落的传奇一生。然而当今武坛有位英雄击败的对手是宫本武 藏与泰森两人八倍以上，“圣”与“王”都不足以显示出他的武坛地位，人们将之尊称为“战神”，他就是巴西柔术黑带七段，“400战不败柔术之神”雷克森. 格雷西（Rickson Gracie）。