烹饪方法
1）番茄沙沙。将番茄、罗勒、柠檬汁、柠檬屑和橄榄油拌匀，加入黑胡椒、盐调味即可。

2）将蒜泥和橄榄油混合，均匀涂抹在法棍上，入烤箱200度烘烤4分钟至金黄色即可。

3）吃前将番茄莎莎摆放在法棍上食用。

● 奶香菌菇牛肉锅
食材
100克 牛肉片
1茶匙 橄榄油
100克 洋葱 切丝
1汤匙 面粉
1撮 黑胡椒
1.5杯 牛奶
80克 什锦菌菇 切片
2撮 盐
烹饪方法
1）锅内放入橄榄油烧至微微起烟，放入牛肉片煎熟，再放入洋葱丝翻炒，加入黑胡椒和面粉翻炒均匀。

2）加入牛奶、菌菇片炖煮，加入盐调味，中火炖至粘稠即可。

● 清拌芥兰
食材
130克 芥兰
1撮 盐
1/2茶匙 麻油
2茶匙 日本酱油
1撮 熟白芝麻
烹饪方法
1）芥兰切条。水里加入1撮盐，将芥兰焯烫后捞出。

2）加入麻油、酱油调味，拌匀。装盘后撒上一撮熟芝麻即可。

● 什锦蔬菜汤
食材
50克 西芹
50克 洋葱
50克 胡萝卜
1茶匙 橄榄油
1瓣 蒜 压扁切碎
200克 去皮番茄罐头
1小撮 干百里香
1小撮 干牛至
1杯 水
20克 面包丁
烹饪方法
1）锅内放入橄榄油烧热，加入蔬菜和蒜翻炒。

2）加入去皮番茄炖煮，放入百里香和牛至增香，再加入水炖煮15分钟。

3）将面包片切成丁，入200度烤箱烤至金黄色。食用前加入面包丁即可。

by FitTime
第六个训练日：八分钟瘦腿翘臀
大多数女性朋友们都很关心自己的腿够不够瘦，臀够不够翘。似乎两条紧致纤细的大长腿和挺翘的臀部永远都是每个女人们的梦想！现在，想要翘臀和瘦腿的朋友们请赶快跟着FitTime一起来运动吧，只需八分钟，瘦腿翘臀让你拥有女神般的身材！
这次的训练包括三个部分，热身运动，训练包括两个动作，滑冰和箭步蹲，加上最后的拉伸，让你拥有紧致的腿部线条和迷人的翘臀！
（一分钟热身参考动作：高抬腿+开合跳+活动手腕脚腕+深蹲+拉伸）

滑冰
做出滑冰的姿势，一只腿的膝盖下弯，同时另一条腿向后滑出，腿部伸直，下蹲至大腿与地面平行，感受到大腿和臀部的发力。

箭步蹲
双脚与髋同宽站立，抬头挺胸腰收紧，先一只脚向前迈一大步，屈膝下压后腿，膝盖尽量不要超过脚尖，然后两脚同时用力，重心垂直向上升起，再换另一只腿，重复。
45秒运动，15秒休息，两个动作做完为一组，一共做三组。短短八分钟的时间，看似简单，但是运动起来也不轻松！坚持下去你就会有收获！跟着FitTime一起感受运动的乐趣吧~
你也可以直接在APP里找到“无氧间歇塑形计划”，点开视频，跟着张姝教练一起训练哦！
温馨提醒：运动完一定要记得拉伸哟！
每天抽一点时间，为自己准备第二天的三餐。跟着晓菜的食谱制作的美食，既美味又营养且颜值高。
现在参加我们的活动还有大礼包拿哟！

本文作者：FitTime 美小编

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