动吃大吃Day6:先来一发瘦腿翘臀,再来一顿“饕餮盛宴”
by 晓菜
早餐:番茄沙沙配蒜香法棍
午餐:奶香菌菇牛肉锅+清拌芥兰
晚餐:什锦蔬菜汤
● 番茄沙沙配蒜香法棍
食材
10粒 小番茄 切丁
6片 罗勒 切丝
1瓣 蒜 擦泥
1茶匙 橄榄油 法棍用
3片 法棍
1/2茶匙 柠檬汁
半个 柠檬 擦屑
1撮 黑胡椒
1撮 盐
1茶匙 橄榄油
风靡国外的GPP综合训练体系介绍
近两年GPP综合训练体系与Crossfit一样在西方流行起来。那么什么是GPP综合训练体系呢?GPP全称为General Physical Preparedness,我翻译成“整体身体提升训练法”。GPP综合训练体系并不是一个心血来潮的试验品,而是经过了时间的考验,在诞生的十年中慢慢成为主流健身体系中的一部分。
功能性柔韧度:把复杂变的简单
不论你平时从事什么样的体育锻炼和运动,很多运动员或体育爱好者都从力量训练计划中受益匪浅,但是几乎没有人认识到柔韧性训练的重要性.柔韧性是一切我们所从事的活动的基础,事实上,没有柔韧性我们的身体根本不可能在体能,力量,有氧机能和肌耐力方面达到最佳水平。
怎么做有效的肌力训练?——放弃传统训练吧
一般来说,常做的健身有几种,但是长期都做同一种肌力训练,除了非常无聊之外,还会让身体成为惯性,慢慢变得没有用,还可能让肌力不平均,要让肌肉更均匀,锻鍊更有效率吗?可以先从这3项开始。