日常生活中的表现，康复治疗，避免运动损伤更是以柔韧性为基础的，然而，与其他一些流行的训练方法相比柔韧性训练似乎被完全忽略了，这种情况有可能是由于各种原因造成的，比如说，在一项学术调查出炉时，随之而来的还有来自四面八方褒贬不一的评论，往往会让人越看越糊涂。可当你回过头来从新再看隐藏在那些学术研究背后的组成部分（或是缺失的组成部分）你就会很容易明白为什么总会有争议存在。从专业的角度来说，也就是按照“基于原则分析法”（a principle based approach) 的原则，在选择什么技术手段和决定最终的解决方案是最重要的一个环节。所以，它，必须是为每一个个人量身定造的解决方案，而不是一个随随便便的指导方针。接下来，我们会先探讨一下三个需要被考虑到的基本原则，随后还有一个解决方案去帮助你的病人（们）或者是客户（们）评估和设法解决他们的功能性柔韧度。
功能性柔韧度的三个基本原则：
1。独立的和相关的任务
2。三维面
3。机动性和稳定性系统
功能性柔韧度是一种能够提高我们身体基本运动功能的能力，好的柔韧性可以让我们以最佳的状态去更有效的完成日常生活中的各种身体活动和体育运动。准确的说柔韧性的功能是一个完全独立的功能同时又跟其它的身体功能任务相关联，因此我们说普通的针对肌肉起止点的拉伸技术无法提供最佳的功能性结果。换言之，我们应该将重点放在关注肌肉在工作时所发挥的功能。通俗的来说就是肌肉是用来使用的而不是教科书上告诉你的那些功能，当然我们也不能武断的说教科书上说的就是错的，正确的解释应该是肌肉是和你身体所处的姿势还有你所做的活动相关联的，每一个身体的活动都是以肌肉结束工作而完成的。当人体改变姿势和位置时，其实是身体运动功能的改变，这就是为什么当柔韧性功能化以后任何技术动作必须看起来符合相关功能。因此，我们需要搞明白肌肉，筋膜，肌腱，韧带，神经，关节囊还有关节在执行一个具体的任务时是怎样在三维面上活动的。在观察柔韧性的时候不要只看身体的活动幅度，更重要的是要观察在做这个活动时身体的表现是困难，还是很容易或是一点都不费力。当你在给某个具体的人（不是教科书上的范例）做测试的时候把这个人在三维面上所做的每一个活动以及做这些活动时身体稳定性的数据综合在一起，经过分析以后你就会对这个人的身体情况有一个比较清晰的了解，这是对身体机动性和稳定性评估的基本原则。
去繁从简，咱们用一个实际的方法来把这三个基本原则运用到实践当中，下一次在你给你的病人或是客户做检查和评估时不妨尝试一下这个方法。
首先也是最重要的，要明白每个人的具体情况和所从事的任务，当你充分了解到测试对象近期的身体状况，身体的局限性，所关心的问题，还有想要做什么以后，评估过程中就可以更准确地掌握评估对象在做相关测试时身体实际功能发挥的情况，从而得到一份真实的数据。关键点在于要充分了解评估对象需要或是想要达到一个什么目标，以及目前情况下能做什么不能做什么。在这个基础上找到突破口，尽可能的以最快，最安全的方式给予正确的指导。例如，用步骤一让一个测试对象做一个具体任务，根据实际的需要再使用步骤二和步骤三。
步骤一：具体任务
评估身体在做某一特定动作时的能力，如，走路，跑步，深蹲，箭步蹲，转体，上台阶，平衡站立，用手够一个远点，从地上捡起一个东西，坐姿并用右手够东西，等等，如果在做这些动作时产生疼痛感，身体不适，或是本能的感觉没有信心完成这个动作，想办法帮助测试者来完成测试任务。比如说当测试者双脚分开，取站立位去够膝盖时觉得背部压力很大，不舒服，那么还是用同样的姿势但是只去够腰部呢？还会有不舒服的感觉吗？如果没有或是减少了，那是否说明这是因为背部或是髋部的能力受限而导致无法成功地完成够到膝盖的活动范围呢？当测试者在改变身体的角度，姿势，位置，高度，活动范围时要象一个侦探一样敏锐的观察和捕捉到每一个细节。在结束评估前，找到一套行之有效的方案来帮助测试者解决他们的实际需求。如果失败了，那就尝试步骤二（虽然步骤而看起来跟步骤一差不多）
步骤二：借助外力的任务
巧妙的在测试过程中借助一些外在的帮助或是稳定支持，比如帮助测试者做一些重点部位抻拉或是让测试者站在一个门框中间来完成测试，在测试过程中当你想让测试者达到一个特定的身体活动范围或让身体处在一个特定的位置而测试者做不到时，借助这些“外援”的帮助可以让测试者更容易地完成指定动作，这时再使用触诊技术（paltation,用手接触测试者的身体，用“摸”的方式找到问题，就象号脉一样）来搜索整个身体连锁反应链中的薄弱环节，这是应用运动中－稳定性（动中求稳）的基本原则。当身体意识到到稳定性的时候它就会表现出机动性的一面，给测试者指出症结所在，如果测试者怀疑或是感觉不到机动性的存在并要求做身体结构组织方面的评估，那么步骤三，张力（身体的紧绷程度）测试可以提供更多关于身体结构方面有关的信息。（这并不是准确的身体功能）
步骤三：身体结构具体化
在做这项测试时需要在一个相对特定的环境下进行，至少要有一张按摩床或是桌子，在做这样的评估时要清楚的知道这种测试实际上跟精确的身体功能任务是有偏差的，但最终的结果却是息息相关的，形成的关系也是你中有我，我中有你，缺一不可。如果了解人体功能是最终的目的也是测试者想要得到的结果，那么绕一圈回来后，结果还是会跟人体功能方面的信息紧密联系的。
很多传统意义上的治疗技术和手法一般都是从病症和组织结构密度（我个人认为可能是身体结构，或具体就是骨骼结构）开始着手进行诊断，也就是说跟在这篇文章中列出的三个步骤刚好是反过来的。在把这种模式转换的过程中，我们用确切的身体功能来证明，其实从身体功能方面（出现问题）到身体独立结构（出现问题）之间还是有很大的差距的，这个测试方法不但能节省时间，更重要的是可以让你的病人／客户看到希望——功能与功能之间是相辅相成的。身体功能是一个复杂的问题，因为它总是在改变（之所以说复杂是因为它的性质总是在变，翻译到这里我想给大家一个具体的例证，比如做一个深蹲紧接着做原地跳跃，那么从深蹲到跳跃就是身体功能的变化，实际也是性质上的变化，这种变化每时每刻都在发生）根据你的病人和客户所告诉你的的还有他们曾经的真实经历，再和经过你的指导之后他们现在的行动能力对比，你会发现他们会变的更快乐。当我们致力于使用功能性科学时（它涵盖了物理学，生物力学以及行为学）功能性柔韧度实际上是一个全新的理念。功能性柔韧度让我们认识到的是一个完整的整体，一旦你了解和学习到了整个动力链之间的联系，那么，你就掌握了，至少在原则上你会明白人体的每一部分是环环相扣的。

来源：运动科学论坛