最早用营养搭配体能训练的希腊运动员Charmis of Sparta （专长：200 码短跑），他认为，无花果乾是帮助他在668BC奥运赢得金奖牌的秘诀 。

① 冰上曲棍球的选手？
② 穿钉鞋的短跑选手？
③ 跳芭蕾舞的舞者？
④ 穿高跟鞋跑跳的歌手？
⑤ 穿皮鞋的上班族？

在看美国教练 Dan John 写的书时，看到了这句话“This is a drill, not the skill.”这让我想起曾经听过的一句话“若身为教练，您的选手或客人不会做深蹲，这就代表你教的不好？”或者以看到有的教练分享客人做爆发力举重动作时，总会有人在动作中挑问题。到底教练的专业是什么呢？我想重点在于教练是否能挑出适合于客人的动作，让他们能够在【无疼痛】的过程下愈来愈强壮、选手的运动表现愈来愈好。肌力训练过程最重要的就是无疼痛训练，接着是预防运动伤害，最后才是提升运动表现。

1、爆发力与顶峰收缩的结合（加上退让性训练）

把大力士的爆发力训练和健美运动的顶峰收缩训练相结合，在肌肉做收缩过程中使用爆发力完成行程，在肌肉最顶峰收缩的时候采用健美的顶峰收缩训练：大力士的爆发力训练在训练角度可称为睾铜训练法，而健美的缓慢发力是生长激素训练法，睾铜训练可以分泌大量雄性激素，从而促使白肌纤维生长，也就是说身体的白肌纤维部位都可以运用这种训练方法，然而向腹肌，前臂，小腿等这些红肌纤维多的肌群最好还是运用普通肌肉的收缩训练．还有所谓常规训练的慢下快上原则，这种训练更注重的是肌肉收缩的感觉，但自己也要找到拉伸的感觉，

如果我们认为运动员将百分之百的时间花在运动项目上，那么也许有90%的时间是用在训练中。对准备比赛的这种时间差异，使我们应该时常考虑所采用的身体训练方法。毕竟了解每次练习的次数和组数或在一个6×400米的训练中的步幅是值得的。

大多数人爱把健身水平的提高跟训练的负荷量联系起来。事实上经常被我们忽视的事实是：真正的运动水平的恢复是在身体和肌肉处于休息状态的时候。训练是随着时间的推移而进行的，而身体对训练的适应则是从训练后身体的恢复中悄悄进行的。所以说，锻炼对于启动身体适应的过程是个很重要的刺激因素，而休息时间则负责进行身体大部分的新陈代谢工作

不论你平时从事什么样的体育锻炼和运动，很多运动员或体育爱好者都从力量训练计划中受益匪浅，但是几乎没有人认识到柔韧性训练的重要性.柔韧性是一切我们所从事的活动的基础，事实上，没有柔韧性我们的身体根本不可能在体能，力量，有氧机能和肌耐力方面达到最佳水平。

对于核心区域的概念,国内与国外专家学者的观点大体相近,仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家,得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群(J.H Pilates )。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

赛前的训练与调整距北马比赛还有18天。许多跑友都在全力备战比赛，赛前的训练与调整是大家关注的问题。许多跑友在网上也询问。赛前如何训练。和调整。我结合自己的实际和训练的经验，谈一些看法。供大家参考。希望大家有好的经验一起介绍。一起学习。

近来赛事颇多，跑友们备战比赛，心情高涨，训练劲头实足。面对冬训结束，春训后期，夏训的来临，备战赛事。在聊天中，，跑友们议论当今如何训练，强度如何加大，把体力调整到最佳状态。给我提出了新的课题，我结合自己的实践，也翻阅了训练书籍，与体校的教练探讨。和对几位跑友冬训，春训的实际考察，谈谈自己的几点看法，供大家参考！
五月份连续三个马拉松和100公里跑，跑友们基本上进入了赛前备战或者赛前调整。

I. 训练的基本原则。

　　女子马拉松运动是在70年代末发展起来的，到目前为止该项目运动成绩已有了较大幅度提高。本文将讨论具有一定身体和心理素质的女子马拉松运动员如何更好地提高运动成绩。