（一）
赛前训练的几个原则：
（1）
正常训练的跑友，冬训积累了一定运动量，可以转到赛前备战正常训练，首先要检测冬训训练成果。做到心中有数。为赛前加大强度提供依据。完全可以进行15*400米间歇跑，甚至还可以加大。强度以冬训检验成果为起点，逐渐加大。一定防止受伤。做好赛前准备，参加比赛。
（2）
冬训断断续续，缺乏系统训练，转到赛前训练时，注意加大强度时，要小心翼翼，克服盲目性。要以量为主，强度为辅。每周一次强度关键训练，从10*400间歇跑开始，逐渐增加组数，适应比赛的节奏，400米强度以自己最好成绩的85%节奏为准，适应匀速节奏跑，不要冒进 。小心受伤。强度大最容易受伤。
（3）
冬训中断，现在要恢复训练。慢跑与体能同时恢复，训练量的积累是赛前训练的前提。比赛不要考虑成绩。要保证体力的恢复，以赛带练。体会匀速节奏跑。调整体力。为夏训打下基础，参加秋季比赛，提高成绩。这就是循环比赛周期。
（4）
目前正是季节交换。天气变化无常，跑友们训练更应适应气候的影响。及时适应生物钟。有的跑友要尝试以赛带训。以长补短，以短促长。长短结合等等训练手段，必须遵循以量为基础。把握关键训练。强度要恰到好处，才能提高成绩。

（二）
赛前调整的三种方法：
（1）
赛前一周调整，这是正常训练的跑友。距比赛七天时进行一次关键训练。尔后转入慢跑有氧训练阶段。可以变换运动方式，骑自行车旅游，游泳，唱歌娱乐。调整心态。进入比赛状态，心情要愉快。赛前一天全休，准备比赛。
（2）
赛前二周调整，这对冬训断续的跑友来讲的，14天中有两次关键课，自己根据自己的体力，按照比赛的计划训练。体会匀速节奏跑。有一定的强度。到了7天时，参照第一条。
（3）
对水平高的跑友。把五月份的比赛当作训练。按照训练比赛平时的调整来进行。围绕着重大比赛，安排周期训练。
以上是我个人总结的，有些不足之处，欢迎讨论！ 赛前的营养很重要，按照自己的饮食习惯进行补充能量。

作者：轻盈的跑