五月底周末假日，台北诚品信义书店人潮如织，连日阴雨的天气里许多穿着跑步服装、跑鞋的市民跑者穿梭在逛街人潮中显得特别显眼。近年来兴起路跑活 动，男女跑者踊跃报名各大马拉松赛事，路跑在台湾几乎成为全民运动；但这看在潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅教练眼里，既喜悦又担忧！

2015的全中运，在田径项目的竞赛表现可以成绩斐然，多项纪录都在本届刷新，是近年来成积最突出的一届，其中高中组的选手更是备受期待，因为这个天赋异禀的世代，在两年后粉墨登场的台北世大运，将给予台湾的地主观众们无限的想像空间。

有些初学跑友为了能够让自己跑步进步得更快，会寻求资深跑友的协助，希望能够藉由资深跑友的经验传授，让自己少走一些冤枉路，也学习透过更有效率的方式累积自己的跑者经验值，但是如果带跑的资深跑友与初学跑友之间的默契不足，不但初学跑友不会进步得更快，甚至可能造成反效果，究竟老鸟与菜鸟的带跑训练，有哪些“眉角”要注意的呢？

路跑赛事的类型逐渐多元化，现在除了挑战自我完赛就是英雄的个人路跑赛事之外，强调团队精神的接力赛，现在也广受跑友们的欢迎。只不过接力赛有别于个人赛，因为牵涉到团队的荣誉，所以跑友对比赛所设定的目标会比个人参赛更加强烈，也因此让路跑团体对于专业教练的需求与日俱增，究竟教练在路跑团体中，能扮演什么样的角色呢？

大家还记得第一场《Sweets Coach 甜蜜训练班》在动态课程中教导学员们跑步的技巧吗？而当天的教练，就是好时光女生慢跑团的总教练Abel也来到《Sweets 名人堂》接受专访啰！Abel也透过自己的专业经验和跑友们分享跑步相关的正确观念。

拥有强项单一运动项目的背景，虽然可以让运动员在进入铁人三项赛时的成为优势，但却也可能成为精进其它两项运动时的困难。从运动员独特的生理特性和心理状态来看，若是以游泳或自行车为强项背景者，这两种优势有时候会在跑步时成为一种损害。

有跑过野跑，但有当过野人吗？来自美国户外休閒品牌的Merrell，今年诞生了“野人帮”，进行一系列跑山活动的越野教学。就在东进阳明山越野赛事前一周，邀请到了先前首次于台湾举办嘉明湖越野赛事的蔡耀全──人称蔡主任，教导大家如何在城市生活中当个山林“好野人”，芬多精就是你最身心最富裕的食粮。

今年底开始，The North Face去野俱乐部要带大家一块去“登百岳”啰！虽说首场是以海拔较低的石门山小百岳作为入门体验，但教练却马虎不得，邀请到重量级教练──横跨马拉松界、越野跑界、铁人界和登山界的全方位运动教练。谈起他户外运动的全才，现今众所熟知的一线教练与前后辈们，无不纷纷投以赞赏与崇拜的目光，可说是教练们中的教练！

Mona小姐来信说，她已经“Ready to fail, ready for success”，这句话让我低迴许久。

半程马拉松 是马拉松比赛路程42.195公里的一半，比马拉松距离难度低，比较容易上手。但相对的是要压缩自己的能耐拚搏半程马拉松，其实更为困难。许多优异的马拉松好手，对于半程马拉松的重视度是市民跑者难以想像的。如果能达到半程马拉松的预计目标，对于全程马拉松预期的成绩才能更胸有成竹。

台湾许多的越野山径，有许多源自于丰厚历史遗留下的古道秘径。包含刻有奉宪示禁碑的金字碑古道，还有行脚商人必经的淡兰古道、越岭古道等，另外还有具备文史背景的文林古道，文林古道其命名出自于文林阁。文林阁之缘起，可溯及清代同治末期，当地的举人邓兆熊，设立私人学堂于现在的庙址。文林阁在当时不只是学子的圣地，也是地方士农工商各界信仰中心。

上周五、周六分别在新北市中和的瑞轩科技与台中的法雅客里演讲，最后的QA都有人问到如何缩短触地时间的问题。不少人以为步频提高，触地时间就会跟着缩短，但其实不然。因为触地时间与阿基里斯腱的弹性有关。

去年九月，耐力网和GARMIN合作邀请各路好手来参加由徐国峰老师带领的【破三计画】。这个消息一发出去，很快就在跑步圈、铁人圈里引起广泛的讨论。毕竟，光是自己马拉松要破三就不容易了，何况要带领他人跨过这个门槛，这可不是每个人都有的自信。

不过，一向强调科学化训练的耐力网，似乎正是想说明科学化训练的可能。经过半年的训练，破三计画的学员将要在周末的万金石马拉松展现他们的训练成果。动一动在万金石马拉松登场的前夕，为大家带来【耐力网 X 破三计画】专题。

罗曼诺夫博士是世界知名的跑步教练与演说家，今年九月将来台把他累积四十年的跑步知识『 姿势跑法 』带给大家，如果你也喜欢跑步，也想知道该怎么避免受伤与一辈子健康的跑下去，请千万不要错过这次与博士近距离接触的机会。

2015 GARMIN 鹿堀坪越岭古道赛前的试跑

母亲节的前一天5/9(六)参加了即将于6/21举办的 GARMIN 鹿堀坪越岭古道挑战赛的赛前的试跑活动！

越野跑技术分享指导：
随着复合式越野赛运动在国内外越来越风行，针对初次想要接触复合式越野挑战运动的朋友，或是想追求精进的伙伴，本课程提供一系列户外训练课程。独特的天然原始户外训练课程，让训练者以最贴近大自然的环境享受训练的乐趣。
为配合多元化的复合式越野赛之内容，藉由实际体验不同特殊天然地形之越野路线，经由台湾专业教练与选手及山训教官现场教学与示范及提升学员对越野跑技术层面的认知来推广。

近年来在大陆，山地越野挑战赛是很常见的比赛，不过在臺湾却比较少见。虽然臺湾的好手会组队前往大陆参赛，但在臺湾本岛内却没有成熟的山地越野挑战赛事，十分可惜。最近，有一票热爱冒险运动的专业教练、选手及山训教官，正在大力推广复合式越野挑战赛，目前他们以试办教学活动的方式做推广，课程包含山地 越野跑 、泥泞、溪谷、林道、上下坡、绳索运用…各式专业技能分享，提升学员对越野跑技术层面的认知。

来自平地原住民的她，绑着马尾，黝黑的皮肤，不扭捏的李陈盈如因运动将自己晒到黑的发亮，她总是自信且幽默地笑称自己像是位泰国人，但这股自信却不是来自于2006年杜哈亚运田径女子4×100公尺接力铜牌，而是来自于重新发现跑步的美好。

这几天有不少人来讯询问 姿势跑法 Pose Method®认证教练的问题，一并在这边回覆：

“选手没有成长，那一定是教练的问题。”

这句话作为这五天济州岛女子铁人三项训练营的结语再适合不过。