破三最重要的条件：决心！
时间拉回去年九月，耐力网收到的报名者当中，大多是成绩未达标准的跑友(标准为全马成绩3:30)。经过讨论，耐力网决定放宽录取标准，并且改以波士顿马拉松的报名门槛作为目标。无奈大多数的跑友，一听到每天都要照耐力网的菜单训练，在半年内不可以参加任何比赛(除了作为检测的苏澳海鲜半马、万金石马拉松)，陆陆续续打退堂鼓。最后，仅有四个人完整的参加为期六个月的培训课程。
或许成绩已经卡关一阵子的你，听到有教练可以带你、帮你变强，马上心动想要参加，但接着想到背后要付出的代价，就会想打消念头。那为什么这四个人会想要来破三？
追求突破自我的可能
当兵的时候被操体能，大概是所有男生最痛苦也最怀念的时光，或许你本来不喜欢跑步，但和一群人跑在一起、苦中作乐，渐渐也开始喜欢上跑步，来自竹科的工程师育哲就是这样跑出兴趣来。育哲参加破三前，最好的成绩是1:42，但他在一月份耐力网指定的测验赛事──苏澳海鲜半马中，跑出91分钟的好成绩(育哲补充：苏澳海鲜半马少一公里，所以把一公里加回去应该是95-96分钟。)
身为竹科工程师的育哲，为了追求突破自我的机会，参加破三计画
育哲表示，退伍后原本都是自己一个人跑，后来加入公司成立的慢跑社。虽然社团内会有一些比较厉害的人带团练，但是他们以间歇跑为主，而且全部人都跑一样的速度(汗…..)。就这样过了很久，直到有一天，育哲无意间在youtube上看到徐国峰老师的演讲，才开始思考“有方法的练习”。
“那时候我看好几遍噢，上班一直在看。虽然戴着耳机没有在看画面，但是一直在听他讲，就觉得…怎么会有人讲的这么好、这么清楚，因为一般的体育教练不会讲的这么清楚。”旁边的队友也有同样的感触，他们表示开始跑步之后就会想找一些训练资讯，但是这些资讯都很片段，也不知道要怎么理解，而且每个人的讲法都不太一样。然而，徐国峰老师讲得很有系统，会讲道理，很有说服力，所以就觉得可以试试看。
误闯破三计画的MONA
说起四个人参与破三计画的动机，MONA应该是最特别的。在2012年的时候，MONA曾经上过国峰老师的课，当时听到老师把运动训练分为三个环节：肌力、体能、技术。MONA后续上了国峰老师关于体能和技术的课程后，一直在等国峰老师开肌力方面的课程。(徐国峰老师的肌力训练，是用奥林匹克举重的方式进行，而非使用一般的健身器材。)
所以，答案已经差不多揭晓了….其实，MONA当初只是想参加【破三计画】当中的肌力课程XD
MONA是破三计画里唯一的女性队员，参加破三计画之后放弃许多与朋友相聚的跑步时光，但她的付出一定会有回报的!
经过活动单位的邀请，MONA答应一起参与为期六个月的训练。可别小看MONA，光是要在半年内能够持续按表操课的练习，这一点已经刷掉好多人了。回顾这半年来的训练，她说参与破三计画要耐得住寂寞(旁边队友马上附和XD)，因为耐力网几乎每天都有排课表，自己不能参加团练或是跟朋友一起跑，因为你和其他人跑的菜单不一样。“你要忍受旁边的人一直在问你到底在干嘛，『为什么不跟我们练间歇?』、『为什么不报比赛?』…..”不过，辛苦是有代价的。MONA先前10K最好的成绩是60分钟，现在10K最好的成绩是52分。“但能不能跑进波马的成绩就不知道了。”MONA语带保留的说。
接下来为大家介绍破三计画另外两名队员，以及国峰老师分享破三计画的关键!!
大家带着对跑步的热情，一起和他们迎接明天的挑战吧!!
一开始【破三计画】规定，全马最佳成绩必须要有3:30才可以报名，若按照这个严格的标准，现在【破三计画】留下来的人当中，只有ALEX符合标准。
四人当中唯一达到录取标准的ALEX(右)表示自制力很重要!
身为唯一达标的队员，ALEX没有一丝骄傲，反而从言谈中可以感受到他的诚恳与谦逊，好像愈有实力的跑者都是如此。参加破三计画前，ALEX最好的成绩是3:08，但已经高悬两年了，他说：“我冲不过那个关卡，那势必要有外来的助力来改变自己跑步的知识、观念。”ALEX之前找过其他教练，教练的确有教他一些能够帮助跑步的技巧，但他不晓得为什么要做这些训练。“以前知道的资讯都很片段，串不起来。”参加破三计划，ALEX认为进步最多的地方就是观念和知识!
虽然在四人当中成绩最好，但这也意味着要进步最困难……明天要登场的万金石马拉松，ALEX能否突破高悬两年的全马PB，让我们拭目以待!
群岳：知道自己在做什么就会更有自信
群岳的初马是2011年的东京马拉松，当时跑了五个多小时，参加破三前PB是3:39，他在万金石要挑战的完赛成绩是3:10。当小编问道：“参加破三之后你觉得你有进步吗?”群岳马上回答：“有!有!有! 看的出来、看的出来!”毫无疑问……群岳是三个人里面最有信心的!(旁边的MONA马上说：我也觉得我有进步啊，只是不知道可不可以跑进波马标准而已…..XD) 群岳举例，参加破三之前，他的最大摄氧量都只停留在47.48，但现在已经进步到54了。
群岳认为，有系统并持续的练习，是进步的关键。“来这里之前大概都有些(训练)观念，但是不知道要怎么串出来，像之前都会自己瞎练，例如什么亚索八百的。但是怎么练，才会确实把你的练习转换成比赛的成绩，我就不知道。”群岳说：知道自己在干麻就会更有自信心，知道自己做的每一件事情都是有意义的。”
国峰老师：关键在I强度间歇
小编前去採访的那天，恰巧是破三计画学员赛前两个月的约练。其实不只是学员会担心能不能跑到波马或SUB3的成绩，连国峰教练也有点紧张XD 当小编问道：“什么是破三计画的学员面临到最大的挑战? ”国峰老师有点含蓄的说，这个阶段的I强度间歇跑是关键! 但根据学员上传的数据来看，似乎没有达到练习的品质与要求……(有24颗卫星盯着练习，让人无处可躲…哈哈) 国峰老师说，要撑过I强度的间歇跑才能提升跑步的效率，将身体消耗的能量有更大的比例转成前进的动能，而不是变成热能。“如果I强度的间歇拉不起来，E和M跑再多都没有用。”跑再多的E和M只是让耐力变好，可以跑更久，但没办法再突破全马的PB。而过了这个阶段(加重期)，就准备要进入赛前的减量期了…..。
究竟，他们有没有在这个关键的阶段突破关卡、更上一层楼，请锁定动一动后续的报导! 也请大家为他们加油!
来源：don1don
文/方佳文
间歇跑训练：//www.nduoke.com/interval
山坡跑训练：//www.nduoke.com/hill-training
