本次台北、新竹、台南三场讲座，博士将针对许多跑者在意的议题与新书重点进行演讲及分析。

主题一：不容易受伤的跑步技巧

人类天生就会跑？

那为什么那么多人都会因为跑步而受伤？

受伤是因为体能不好、肌力不够，还是动作错误？

甚么是自然的跑法？

世上是否存在不易受伤的跑步标准动作？

所谓自然是什么意思？

每个人都有适合自己的跑姿吗？跑姿应该因人而异吗？

跑步的基本要素有哪些？

标准的跑姿会因人而异吗？

哪些是常见的错误跑姿？

常见的运动伤害跟错误跑姿的关联何在？

主题二：提升成绩的跑步技巧

姿势跑法是什么？以“Pose”为名的理由何在？

脚掌落地方式：到底是脚跟着地？中足着地？还是前脚掌着地比较好？

我们该怎么分析自己的跑步动作呢？

我怎么跑都跑不快，为什么？控制跑步速度的关键是什么？

我该怎么跑得更远？提高跑步的效率何在？

跑步时该怎么摆臂？摆臂的目的何在？

跑步的步频很重要吗？该维持多少步频比较好？

我该怎么选购跑鞋？

Q&A：自由发问

关于讲者：《罗曼诺夫博士的姿势跑法》(The Running Revolution)这本书是在说什么？

美国有四千五百万的跑者。每年有85%的跑者跑到运动伤害。许多杂志上写的跑步知识文章并没有对于它提出的论点说明前因后果。你曾经因伤在家休养好一阵子不能跑步吗?这状况绝对不只发生在你身上。

这世上是否有一种跑步的标准姿势?如果有的话,为什么它可以被称做是“标准”跑姿呢?我们的研究正是认为所有的运动都有一种统一的标准姿势,跑步也不例外。姿势跑法被发现以前，从没有人有办法指出“这就是标准跑姿”，当然大家也没有一个可以因循的标准。因此大家一而再再而三地因为跑步而受伤，却都又不太知道到底为什么会受伤。

根据苏格兰神经生理学家汤马士．格兰．布朗(Thomas Graham Brown)的研究成果，罗曼诺夫归纳出三种跑步的元素：关键跑姿、落下、拉起。这三元素组合起来即跑步的自然型态：姿势跑法。

这本《罗曼诺夫博士的姿势跑法》跟一般坊间的跑步书籍有什么不同呢？这本书不是教跑者如何做瑜珈或是做皮拉提斯，这本书是教你“如何跑步”。在这本书问世前，若想了解跑步方法，你会找哪本书来看?你会询问当地的田径教练吗？或者是你居住地附近将销售量看得比科学实验结果还重要的鞋店呢?其实你只需要做一件事就可以预防运动伤害，那就是:“改善你的跑步技术”。

大多数跑步的运动伤害是如何发生的？在这本书里我们强调大多数的运动伤害是错误的落地方式造成的。所以脚掌的落地方式也是调整跑姿很重要的课题。在这本书里，我们以减少运动伤害为目标，在这样的前提下我们研究了各种跑步运动伤害与不同跑姿间的关係，以及该到底如何避免伤害。我们的想法是：要避免伤害的前提是要先“了解它”。

跑鞋又扮演了什么角色？在最近的赤足风潮中，跑鞋被诋毁得一无是处。事实上，因为我们的双脚早已经适应了被鞋子包覆与保护着，除非你想要双脚长满老茧，你会需要它的。你曾听过世界纪录是由一位赤足跑者所打破吗？鞋子一定有它的功能我们才会如此需要它。

这本书还有什么与众不同之处呢？跑者通常在跑步前会做伸展，针对这点我们有不同的看法。在这本书中，我们强调运动完后进行柔软操的重要性。书里强调长距离训练对马拉松跑者的重要性。这本书主要在强调增进跑步技术的方法，书中不只运用大量的图片与表格来说明，在网路上还可以找到我们精心制作的教学影片来与本书一起配合使用。

关于讲者：尼可拉斯．罗曼诺夫博士 (Dr. Nicholas Romaonv)

尼可拉斯．罗曼诺夫博士毕业于俄罗斯体育暨运动皇家学院，是运动相关科系的领导人物、专业田径教练、也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期，他致力于开发能够提昇运动效率与表现的姿势跑法（Pose Method），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。

尼可拉斯·罗曼诺夫博士利用姿势跑法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手以及业余运动员，并曾担任过两届奥运教练，分别是2000 年的悉尼奥运会与2004 年的雅典奥运会。此外，有不少他训练出的选手也参加了2008 年北京奥运会。经过他训练的选手中也有不少将参加2016 年的里约奥运。目前他已经出版的中文着作有：

《跑步，该怎么跑》（脸谱出版社2010 年出版，徐国峰译）

《罗曼诺夫博士的姿势跑法》（脸谱出版社2015 年8月出版，徐国峰译）

女性跑步运动生理学：//www.nduoke.com/women-physiology
女性运动指南：//www.nduoke.com/nvxingyundong
运动内衣：//www.nduoke.com/sports-bra