长距离跑步运动员的训练心态，都摆放在追逐里程数以求得更强健的能力与更快更好的表现。

跑步真的让您很愉悦快乐吗…在相同的体力、时间、环境、状态下，如何跑得更聪明快乐呢？

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关係，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈远，步辐因此也愈大。

要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分，而且我相信一定是，那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后，需要约2天，也就是48小时，才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑，隔天又进行很困难的练跑，会造成更多肌肉微创伤，而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建，可能导致压力性骨折。

接下来要说明正确的走路方式，指的就是用正确的姿势快步走路的方式。是一种使用身体核心肌肉群，不对身体造成负担的走路方式。而且是可以强化血管，维持健康的走路方式。

“2014 Tipsy Run微醺慢慢跑”，于今日12月7日下午一点半在三重幸福水漾公园热烈开跑！赛事主办单位圆顶市集创办人-陈上智先生也带来一些品酒的小技巧与经验跟在场参加者一同分享，他表示享受跑步就跟享受红酒、享受生活一样。透过微醺慢慢跑活动，让国人在臺湾也体验到法国的浪漫悠閒，也让臺湾路跑活动创下崭新的一面。

台湾的上班族工作时数长，长期久坐缺乏运动，使得“三高”的问题始终威胁着上班族的健康，想要展开全新的运动生活，重新找回失去的身体健康，但是要如何从忙碌的生活中挤出时间跑步运动呢？

随着运动科学知识的进步，对于如何提升自己的跑步能力，已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决，必须融入更多协调性与敏捷度的训练，才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

今年年初在日本琵琶湖马拉松取得世锦赛与几乎确定取得奥运资格资格的马拉松选手何尽平，日前出席Epson心率表代言活动，藉由这个机会也特别进行访问，掌握他的近况。

“谁说会读书就不会运动？”

相信大家对世界冠军Macca并不陌生，招牌的亲切笑容与谦逊风趣的谈吐，我们已经不是第一次见识他的王者风范。感谢这次ChallengeTaiwan再次邀请到Macca来到台湾，与台北与台中的铁人们以最近的距离一起练习一起聊天分享。身为疯狂的粉丝，连续两天跟着Macca一行人赶场全勤台北与台中的练习及分享会是件非常兴奋的事。

身为台湾的跑者其实真的相当幸福, 即使台湾的路跑赛事这几年已经多到不像话, 但是几乎每场赛事都会有专业摄影师在旁边照相, 而且还是免费po在网路上让选手们下载. 比较长看到的像是运x笔记, 补x王, 寻x网, 还有一些独立的摄影师David大哥与吴大等等, 摄影师各个都是装备齐全, 身背数十万的器材, 在太阳底下义务帮大家照相, 可说是比选手还要辛苦阿! 大家应该要帮摄影师们鼓鼓掌才对!!

罗曼诺夫博士是世界知名的跑步教练与演说家，今年九月将来台把他累积四十年的跑步知识『 姿势跑法 』带给大家，如果你也喜欢跑步，也想知道该怎么避免受伤与一辈子健康的跑下去，请千万不要错过这次与博士近距离接触的机会。

进行功能性肌力训练

跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步，身体就会一天比一天强壮，但其实在跑步的时候，我们的身体只会在有限的活动范围下运作，膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲，也就是说没办法达到像深蹲的效果，功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围，并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。

炎炎夏日，你是否觉得连出门走路都满身大汗而不想运动呢？在这么高温的天气里跑步，似乎可以预见脱水中暑的情况发生。但夏日跑步的好处有什么呢？一起来看看爱上夏日跑步的几个理由！

如果你喜欢在街头或自行车道跑步，前面刚好有一群人在慢步前进挡住你的跑步动线，相信大部份的跑友都要大声喊：“不好意思，借过!”但往往在前面的行人在开心聊天或是塞着耳机听音乐，没有听到在接近中的你，是否有更好的方法让前方人员知道你正在快速接近中？

还记得2014这座让大家轻而易举就能攀上的”征服之巅”吗!?
在2015年征服团队将关卡进化，全新的”征服之巅”

　　慢跑是公认的最佳有氧运动，简便易行，老幼皆宜。我坚持慢跑锻炼已三十多年了，现在已成了每天按时进行的“必修课”。

　　据报道，有些有慢跑习惯的人一出门马上就跑，其实这样不好。最好先做做准备动作，搓搓手和脸，轻揉两耳廓，冬季戴好手套，以防冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，才可以起跑。

　　英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势。