五月底周末假日，台北诚品信义书店人潮如织，连日阴雨的天气里许多穿着跑步服装、跑鞋的市民跑者穿梭在逛街人潮中显得特别显眼。近年来兴起路跑活 动，男女跑者踊跃报名各大马拉松赛事，路跑在台湾几乎成为全民运动；但这看在潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅教练眼里，既喜悦又担忧！

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关係，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈远，步辐因此也愈大。

在铁人三项运动于去年底无预警接着马拉松开始升温以来，越来越多运动人口投入这个原来小众的运动，而未来可预见的庞大马拉松人口，将是铁人三项不可忽视的潜力族群。而三项运动之所以迷人，就在于拥有单项运动所没有的变化与组合，对于将转战铁人三项的马拉松好手，蓄势待发的同时，可以先做哪些先前的准备，以及训练计画的调整呢？擅长长距离耐力赛事，也曾在2012年226超级铁人赛拿过冠军的徐国峰老师，从运动科学的角度，为我们做了几点小提示。

徐国峰口中的大师《尼可拉斯．罗曼诺夫博士 (Dr. Nicholas Romaonv)》再度来台宣传新书【罗曼诺夫博士的姿势跑法：十堂核心课程，根除错误跑姿，跑得更快、更远、更省力，一辈子不受伤】。非常幸运的有机会参与活动的规划及讨论，真得要非常感觉【脸谱出版社】及【徐国峰】的付出，让博士能够来台分享姿势跑法发现的过程，也感谢【动一动】的活动规划及【Garmin】的录影协助，希望未来影片的公开能让更多人了解姿势跑法。

继《跑步，该怎么跑？》问世后，脸谱出版社在八月底推出“姿势跑法（Pose Method）”创始人罗曼诺夫博士的第二本中译着作《罗曼诺夫博士的姿势跑法》，新书刚上市便在体坛引起热议，跑步姿势永远是跑友之间的热门话题，大家渴望知道更有效率、更不会受伤的跑步方式。

“要练多久才能完成一场铁人赛？该怎么练？”“可不可以帮我开一份初铁课表？”你也跟这些人有相同疑问吗？想要完成一场铁人赛，却不知如何开始训练？完成标铁后，该怎么训练才可以成功挑战超铁？《铁人三项自主训练攻略》提供完赛关键心法、课表与训练日志，让你不需依赖教练就能进行科学化训练，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛。

前阵子刊出“马拉松好手转战铁人三项教战手则”，引发很多朋友的回响；不少人询问：那么游泳选手要练铁人三项怎么练呢？显然，同样的铁人三项运动，不同背景出身的朋友，所面临到的实际问题真的是不同的。幸好关于这个问题，许早就在我们专栏的规画内，所以就在近期的知识内容里，请徐国峰老师一并给我们一些初步的训练建议！以下文字以国峰老师第一人称方式进行撰述。

台湾的地形在国外跑者眼里是一块瑰宝，只需要一天的时间就能纵横高低海拔各种不同的地形。在越野跑越来越盛行的现在，你了解越野跑跟路跑的差异在哪里吗？想轻松的在山林里驰骋又该从哪开始训练呢？

Mona小姐来信说，她已经“Ready to fail, ready for success”，这句话让我低迴许久。

因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响，所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据，因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。

去年九月，耐力网和GARMIN合作邀请各路好手来参加由徐国峰老师带领的【破三计画】。这个消息一发出去，很快就在跑步圈、铁人圈里引起广泛的讨论。毕竟，光是自己马拉松要破三就不容易了，何况要带领他人跨过这个门槛，这可不是每个人都有的自信。

不过，一向强调科学化训练的耐力网，似乎正是想说明科学化训练的可能。经过半年的训练，破三计画的学员将要在周末的万金石马拉松展现他们的训练成果。动一动在万金石马拉松登场的前夕，为大家带来【耐力网 X 破三计画】专题。

罗曼诺夫博士是世界知名的跑步教练与演说家，今年九月将来台把他累积四十年的跑步知识『 姿势跑法 』带给大家，如果你也喜欢跑步，也想知道该怎么避免受伤与一辈子健康的跑下去，请千万不要错过这次与博士近距离接触的机会。

经理人国际铁人三项训练营，今日正式与臺北市立大学水上运动学系，进行产学建教合作。十二月六、七两日正式开课的进阶超铁训练营，将在臺北市立大学天母院区举办。将享有国内最顶级的水上训练环境、训练台以及重量训练室，同时由国家级选手魏振展领军之教练群将与徐国峰为首的耐力网教练群联手合作，打造科学化训练课程，为明年四月开始的长距离赛事提供最佳训练环境。

2015年Ironman 登台，世界各地的三项好手将群聚垦丁，25张Ironman Kona门票鹿死谁手？您是否已经磨刀霍霍准备奋力一搏？

这几天有不少人来讯询问 姿势跑法 Pose Method®认证教练的问题，一并在这边回覆：

已经踏入铁人三项运动，并完成第一次，或者更多次的你，我们要向您说声恭喜！在生命的路途不管为了什么，我们终究为自己完成了一项承诺，一个非有勇气与意志力不可能完成的任务。

前言：在讲座中得到初步概念

三年前，2012年十月山姆伯伯办讲座：铁人菁英选手徐国峰 – 运动生命、体能训练与跑步技术

上周末跟誉寅分别在台北与台中的诚品分享新书《铁人三项自主训练攻略》的创作缘由，以及跟线上训练平台“耐力网”的整合方式。当初，我们向脸谱出版社提出这个计画时，就是朝着把“实体纸本作品和网路结合起来”的构想前进，让纸本呈现有系统的知识，由网站承担工具性的线上平台，达到“科学化训练知识更具实用性与普及性”的目标。这个作品完成后，第一次现场面对读者的反应，激起了相当多感动与新的创作想法……将纸本课表线上化，利用网路，将教练与学员两端串起来，协助初铁赛的挑战者能以科学化训练的方式完成目标。

接二连三的马拉松即将鸣枪起跑，但如何跑得高效安全一直是个问题。今天分享给大家一篇超级实用的干货：跑姿纠正和跑步呼吸。

对于这个问题，只能说没有绝对的答案，但是可以通过以下几点给大家分析一下。

在受到Salomon与don1don邀约，跟晏庆一起分享越野跑的经验，座谈中第一次听到晏庆提到Citytrail这个名词，是指：城市中由跑者自行开发出来的跑道（Find the Trail in Your City）。