身为国内新生代的专业长跑选手，同时也是国中田径队教练的陈雅芬，对于担任带跑者与跟随者的角色，本身都有相当丰富的经验，她将藉由自身的训练经验分享，来告诉大家如何担任一个称职的带跑者与跟随者。

首先对于担任带跑者的资深跑友而言，要先了解跟随者训练的目的，如果只是想完成某个距离的挑战，就以配合跟随者的速度，进行稳定的配速跑为主要搭配方式。如果跟随者的目的是想要在限定时间内完成某个距离的挑战，只要评估是合理可行的目标，在进入稳定配速之后，带跑者要以稍快的速度在前领跑，赋与跟随者速度的挑战，来达成跟随者所设定的目标。带跑者在领导的过程中，切勿忘记自己的任务越跑越快，必须随时留心与跟随者间的距离，并且随时提醒跟随者跑步的重点，比如跑姿、呼吸或是频率等需要修正的地方，同时在过程中适时地给予口头的鼓励，让跟随跑者能够更有动力。

至于身为跟随者的初学跑友，最重要的任务就是在开跑前与带跑者充分沟通，包括过往的练习经验与练习的目的，都要清楚的向带跑者说明，并且主动了解带跑者将带给你的训练重点，这样两人在练跑时才不会鸡同鸭讲，听不懂带跑者提醒的重点。在练跑的过程中，跟随者可以主动询问请带跑者，回馈自己当下的表现状况是否有需要修正之处，同时当跟随者的身体出现状况或体力不济时，必须主动反映，由带跑者告诉你可以如何处置或者直接中止训练。

相信藉由专业教练陈雅芬的经验分享，跑友可以更加认知自己该如何扮演好带跑者与跟随者的角色，虽然跑步属于个人的运动，但是藉由伙伴的陪同，乃至于团体的训练方式，往往会比一个人训练更加有效率，初学跑友在练习遇到瓶颈时，不要忘了透过资深跑友带跑的方式，来帮助自己突破跑步瓶颈喔！

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