过去几年我参加许多研习，考过一些证照，最终也莫名其妙的拿到国家级教练执照，也陆陆续续担任教练的角色。起初我认为这项工作只是角色上的转变，对我过去九年从事铁人三项的经验来看，这不会是太大的考验。然而一年过去，在我手上的选手成绩进步的没几个，退步的倒是不少，我感到困惑也非常懊恼。我很努力的翻书研究，也不断请教其他优秀的教练、选手，虽是如此，我心中还是有一堆疑问没有真正解惑。最终这五天下来，似乎在我心中的拼图有了一些雏形，这不是深不可知的祕密，也不是武林小说的葵花宝典，而是我们大家都忽略的“细节”，但往往这“细节”却是决定未来的成就。
Luc教练在训练前帮忙调整车况和简易FITTING
这五天的训练营教练是从加拿大来的Luc Morin.在2012年也曾经来台湾举办过训练营，当时在花莲东华大学，我国选手也接受其指导。Luc这几年也不断的在亚洲各区推广他训练的理念，是亚洲铁人三项协会长期配合的教练。过去他是一位足球选手，也打过冰上曲棍球，大约在十年前开始他第一场的铁人三项，IRONMAN的距离中最佳成绩是8小时45分。从他过去的运动史，我们可以发现，国外选手很常在小时候尝试许多不同的运动，渐渐的才在各项运动中找到自己最热爱的项目。有别于台湾的始终如一，从小到大只培养一项专长，长大后也只会那项专长，似乎对自己生活中的广度局限住，导致于长大也不知道自己对专长是否热爱，而渐渐的失去一个或许是铁人三项的天才。这是我在这学到的第一课，“要不断尝试后，才会发现你真正热爱的是什么”。
此次训练营总教练Luc Morin ，国籍加拿大，过去是一位优秀的足球员，之后成为铁人三项职业运动员。主攻运动生理、人体动力学、运动科学、运动医学。赢过佛罗里达铁人赛冠军(Florida Challenge)，是一位内外兼修的优秀教练。
来到济州岛第一堂课是游泳，这群来自哈萨克、乌兹别克、蒙古、尼泊尔、台湾的选手聚集一起训练，我们没有共同的语言，甚至连英文都没办法沟通，这时候最好的方式就是Body language，反正项目在白板上大家都知道要游什么，需要注意的重点就用动作指导。Luc告诉我们“当一位教练要多做少说，示范要明确，这样选手才能明白教练的要求”。许多时候我站在选手面前，很容易讲一些废话，但这些都在压缩训练的时间。对Luc而言，“一小时的训练，就是要彻底达到一小时的要求”，不在乎项目和秒数，因为那是助理教练的工作，“教练唯一要求的是选手训练的过程”这才是维持训练品质的方法之一。
每日行程都会公告在餐厅
来自韩国、蒙古、尼泊尔、哈萨克的教练群
游泳训练前的课程要求说明
自行车技术训练
第一天上午游泳完，利用中餐的休息时间，Luc要求每位选手拿着安全帽和自行车给他检查，他非常仔细的检查每个人的安全帽是否破损，有一点任何的损坏便要求去买新的或是借到一顶完整的安全帽，他不允许在不安全的状况下外出骑车。接下来检查自行车，每个螺丝、前后煞车、变速器流畅、简易Fitting，每个细节完全不马虎，自己也身兼技师与Fitter，八台车前后花了三个多小时，仍无法确认所有自行车安全，有些器材要求去车店另外添购。结束后他说“这是我工作项目中最不喜欢的部份，却是最重视的部份”，可见安全对他而言是最严格的要求，我想这一点我会是终身受用。
Luc非常注重安全，检查详细
每项细节都是重点-转换训练
在这里我们每天训练时间约两小时，早上、下午各约一小时，但几乎三项都会做到。来这里之前我得到的讯息是训练营都以技术为主，但因为这次刚好结合亚运前夕，Luc帮忙这几个国家选手做调整，他说“这星期训练他控制在12-13小时，强度不变，但训练量减少”。他也解释他旗下的选手，每周训练量大约控制在16-18小时，超过20岁才会让他们超过20小时，但一定要每年逐步的增长。如果突然的增加训练量，短期间选手成绩会进步，但长期来看这选手一定没有发展性，他非常不推荐这样的作法。他举一名来自智利的世界级选手，说道他遇到了一名不好的教练，连Luc都为她惋惜，或许这样的案例也不断在台湾发生。我看过许多非常优异的选手，在国中、高中时期就表现惊人，但往往上了大学甚至到了运动员的黄金年龄，成绩反而每况愈下。我想一名教练的宏观思维往往会决定选手的生涯长短，“选手的成功与否，教练占了绝大部分”，不要再说意志力了，那是没有科学根据的无谓挣扎罢了。
今年八月前往南京参加第二届青年奥运会，当我亲眼目睹这些世界级青年选手的水准，当下是真的楞住了，他们所拥有的能力，就如同一流选手的身手，最后的5公里跑步，都能在15分10秒，对16、17岁的年轻人要单跑5公里15分就非常困难了，何况是在游泳骑车之后。然而刚好藉由在这次训练营的机会，我询问了这个问题，Luc说“速度”，他们重视的训练就是速度，因为目前的铁人三项比赛已经进入高速竞争的阶段，没有速度等于没有竞争力，所以在他们培养的训练过程，首要以速度为主。我接着问到，铁人三项是耐力项目，那他们如何养成耐力，他说“每次训练都有一个小时，你觉得这不是耐力了吗？”当我还在执迷有氧能力要如何培养的时候，这个回答真的是打醒我了。每每骑车、跑步都执着在有氧能力，所以建议选手速度不要太快，把时间距离完成即可，这样的要求反而在降低选手比赛的竞争力，难怪过去一年，我训练的选手只有退步没有进步，我真的需要好好检讨反省了。
跑步技术训练
最后Luc建议亚洲的教练三点：一、要有自信，每个出去太软弱了，选手怎么会有自信比赛。二、眼光要放在世界，不要局限在亚洲，教练没有这样的态度，怎么训练出世界级的选手。三、教练要多元，充分让新的建议和想法串流，建议多学习多走出自己的舒适圈。虽然这些话是在他有点醉的情况下说的，但我相信现状确实如此。就我自己而言，我目前对自己的训练课程真的还没有完全的信心，这部份除了学术上都未达成熟外，保守、内向的个性也是我的通病。再来我的英文能力需要再加强，这次训练营几乎都是英文为主，在沟通上简易的传达没有太多问题，但真正讲到核心内容的时候，有太多名词无法了解，因此也错过很多真正价值资讯的吸收，我自己感到可惜。最后再多元的部份，我想身为一个7年级生，从小就在多元文化的环境中成长，我对知识的渴望是非常强烈，也很愿意接受新的资讯，但如何在这过多讯息内容中消化成自我内在知识，并且真正运用在选手的实务上，我想这才是学以致用的最大价值。这一趟训练营，原本不在我的计画中，也不知道这个讯息，甚至是在前三天才知道并且确定参加，如今能够在此分享，真的很感谢中华民国铁人三项协会以及黄彦霖教练共同协助这趟旅程，真的让我受益良多，在此感谢也藉此分享。
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