跑步入门建议：不要勉强跑步 尽量选择软质地面
1..从走路到跑步
喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。
《一周见效轻．美．食》书籍摘录：运动让你更健康
美丽代表健康，强壮也代表健康，强壮又美丽的身体代表了身体健康与非凡的吸引力。没有人想要多余的脂肪，但骨瘦如柴或瘦过头的身体，又代表内臟不够强健，无法达成维持生命的重要使命，也可能使你失去对异性的吸引力，因而找不到理想伴侣。太胖或太瘦都不行，体魄强健的身体才能散发性感与吸引力！
运动训练指南：散步是个超级食物．超级明星
路透社的网站上有一篇“Walking is the superfood of fitness”，山姆做个简译：散步（Walking）就像吃一样是生理的必然性（biological imperative），人不仅要从饮食中获得营养，也要从动作中获得所需的营养素。散步是一个超级食物．超级明星，比起运动，每个人更容易随时随地进行动作。
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7种最有效果的运动方式
由WebMD所提供的“7 Most Effective Exercises (7种最有效运动)”的介绍，包括最简单的走路、深蹲(Squats)、跨步(Lunges)、伏地挺身(Push-ups)、腹部卷曲(Crunches)及划船(Row)，当然不能错过间歇训练(Interval Training)，山姆伯伯有找些影片，大家可以参考看看啰。
不爱运动的人也会喜欢的慢走健身法
让不擅长运动的人也能跑起来的【慢跑】方法
首先
为了消除运动不足或者减肥，大家都开始跑步，但是也有很多人因为不擅长运动而仅仅是用双脚走路。
跑步确实很容易给人一种默默忍受痛苦的印象。而且像学生时代的马拉松那样，又辛苦又麻烦又不得不跑的回忆也让人信心大减。
50种方法让你步行不无聊
即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。
功能性柔韧度：把复杂变的简单
不论你平时从事什么样的体育锻炼和运动，很多运动员或体育爱好者都从力量训练计划中受益匪浅，但是几乎没有人认识到柔韧性训练的重要性.柔韧性是一切我们所从事的活动的基础，事实上，没有柔韧性我们的身体根本不可能在体能，力量，有氧机能和肌耐力方面达到最佳水平。
做到这几点你也能跑马拉松全程（马拉松入门）
马拉松全程42.195公里，对于普通人来说这简直就是天文数字，但是如果你按下面的方法去做，那么很快你也能跑完马拉松全程。本入门教程适合从来不运动，现在想运动想跑步的人，如果你不想跑那么，请关闭本网页。下面总结的都是我的切身体会：
跑走结合的5步健身计划
跑步是非常有效的锻炼心血管功能，同时兼具减肥作用的健身运动。它与步行的最大区别是，跑步对关节的冲击比步行更大。尽管如此，跑步和步行同样有利于骨骼健康，因为它们可以减体重，从而降低骨骼弱化的风险。
