研究指出，对于慢性病风险来说，身体锻练再加上休息也许比单单进行锻鍊来的更为重要。现代出现一种所谓“主动久坐族”，每天运动１小时，但其余的时间都坐着，你不可能用这１个小时的运动去抵消１０小时的久坐。

去年，University of Texas School of Public Health 请 218位马拉松及半马的跑者报告他们的训练及坐的时间。每周平均训练时间为6.5小时，而每天平均总坐着的时间为8~10.75小时。而休閒长距离跑者则是高度久坐及活动。

太多人相信在健身房中运动到疲劳力竭是健身的唯一途径。这个观念就要提及电视上的减肥表现节目，在“Biggest Loser”节目中有一个思维，如果你没有在健身房中锻鍊到呕吐与大哭，表示你没有达到健身的目的。

在印弟安纳大学的科学家，在Medicine & Science in Sports and Exercise期刊发表了一篇对于非肥胖男子的小型研究，研究指出，在持续久坐三小期的期间，进行３次５分钟的散走，这可以抵消（Reverse）久坐对腿部所造成的有害影响。

谈到散步，每小时５公里是一个好的开始，渐进到每小时６.４公里。ACSM的总裁指出，每天１万步的健身散走指南对于许多人来说可能太多了。７５００步可能会更为精确。目前ACSM的建议，每周至少活动１５０分钟。研究指出，只要有运动都会对生理带来作用。

但散步不是所有的一切，比起跑步来说，它对于骨骼的帮助较少；而对于增加肌力来说，最好是重量训练。不过，如果你要挑一件事情，研究说，它应该是散走。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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