对于久坐的工作者，刚开始运动的话，走路是个不错的选择，走路看似简单轻松，但对于现代人来说，一天可能没走多少路，全被机械（大众交通工具、电梯等）取代了移动。国外有这样一段话：

不用刻意挪用时间出来出来走路，很多机会您可以运动的，比方说，做大众交通工具时，提早在前一站下车，用走的到目的；上楼时，改走楼梯等。倒不见得一定要累积走多少步，循序渐进、适当即可，觉得有点累了，就交由机械来取代移动，身体状况会愈来愈好的。为了要累积步数，即使身体累了也强迫进行，受伤就得不偿失了。关键在持之以恆。

台湾长工时及低薪资的环境下，走路是个最为免费、朴实的运动，看似简单，但如上所说的，它已成为现今的良药。

文章来源：山姆伯伯工作坊

徒步走路散步、竞走运动合集附下载//www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-books/zou  

跑步训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-trainning
有氧运动 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/aerobics