1.方法易于掌握，不易受到运动伤害。
2. 不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行。
3. 运动装备简单，只需要一双舒适合脚的运动鞋。
从健康层面来说，健走分为“慢速健走”，以舒心和愉悦情绪为主要目的，速度在每分钟九十步以内的散步。还有“中、快速健走”，以强身健体为主要目的，主要指徒步、健走、疾走和竞走。需要经过设计与遵循一定规则。例如要达到多少目标心率（ＴＨＲ，透过有氧运动提高心血管循环系统的机能时，有效而安全的运动心率。范围在最大心率的65%～85%，是判断有氧运动的重要依据）？什么样的运动强度？什么样的运动频率？多少运动量等。而科学健走的方法会在第三章详细说明。
健走好处多多
在一篇名为〈坚持步行的惊人效果〉的文章中，归纳了健走能够强身健体的各种作用：
1. 增强心臟功能，使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
2. 增强血管弹性，减少血管破裂机率。
3. 增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，增强关节灵活性，促进血液循环和新陈代谢。
4. 增强消化腺分泌，促进肠胃规律蠕动，增加食欲，预防血压、糖尿病、肥胖、便祕。
5. 减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上聚积，预防高血糖、血脂。也能减少血糖转化成甘油三脂的机率。
6. 减少腹部脂肪堆积，维持体态。
7. 减少血凝块的形成，降低心肌梗塞机率。
8. 减少过多的肾上腺素。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
9. 在户外新鲜空气中步行，可使大脑变得清晰、灵活，提高学习和工作效率。据专家实验结果，每周步行三次，每次一小时，连续坚持四个月者与不喜欢运动者相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
10. 缓解神经肌肉紧张。据专家研究，当烦躁、焦虑涌上心头时，快走十五分钟，可稳定情绪。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可缓解神经肌肉紧张。据专家检测，当烦躁、焦虑涌上心头时，以轻快步伐散步十五分钟，可缓解紧张，稳定情绪。
11. 保护环境，降低废气污染，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
本书摘自时报出版出版《神奇健走力》作者亲自研究健走，提供最正确的走法图解。健走适合每一个人，不管有无运动习惯的人都能轻松上手。数十万网友亲身体验健走的神奇功效，三个月就能减肥，远离三高，击退指肪肝、糖尿病。这个比跑步更简单、更实用的运动，你跟上了吗？
