走路人人都会，但不是迈开步伐行走就是健走。广义上来说，只有为了获得和保持健康的科学行走，才可称为健走。也就是说，健走是以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的运动，其特点有：

【运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力】

首先，先摒除过去对运动的既有看法，你想像的运动可能是指早上六点步履艰难地晨跑、在一个又一个重量训练器材上挥汗如雨，或是为了追求苗条的身材，难为情地穿着炫目的服装上有氧课……暂时把这些想法搁置一旁吧！的确，运动会燃烧卡路里，但运动还有许多更重要的意义。如果你知道运动后所燃烧的卡路里量，可能真的会吓一跳。

“我很忙”，我真的很忙，我只整天被加班当不记名值班、被硕班作业打得满头包的“熟龄宅女”营养师。

现代人健康乐活的观念越来越普及，在工作之余也更愿意用更多的时间享受自己的生活，而跑步运动当然也是享受生活的一环。运动除了让你的体力变得更好之外，其实更对于上班族的在职场上有许多意想不到的帮助喔！

好，我们已知运动对身体和大脑很好。但运动量要多少？要多规律？像是浇花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在内吗？

有时候明明知道运动是一件很棒的事情，但是要跨出第一步往往是最困难的，时间成了最大的藉口，但其实透过运动，名模王丽雅更懂得规划自己的时间，也因此多了更多时间可以做自己喜欢的事情。女孩们或许可以透过以下方式，开始接触并爱上运动喔！

灵活迅捷 运动有益大脑健康，主要是因为能使通往大脑的血流增加，如此大脑就可得到更多的养分，以利细胞的生长和维持功能。脑部血流增加确实是件好事，但这已不是新闻。根据最新研究，运动与大脑健康的关係更让人惊异。简而言之，运动有五大好处：控制发炎、增加胰岛素敏感性、有利血糖控制、使脑部记忆区得以扩展，以及先前提到的，能使BDNF浓度上升。

养成运动的习惯，营造健康的生活是现代人逐渐重视的价值观，虽然社会大众都了解运动的重要性，可是在世界工时长度排名第三的台湾，现实情况却往往知易行难，究竟忙碌的台湾上班族要如何挤出时间运动呢？

被医师宣告罹患癌症的消息后，你能做什么？1名任职于新竹科技大厂的 35岁张先生，2年前确诊罹患鼻咽癌第二期，一度心情沮丧，但在亲友的鼓励下， 积极接受治疗且开始练习慢跑，目前每天长跑10公里，终于在参加多场马拉松比赛后，成功将鼻咽癌抛在远远的后方，抗癌成功，迄今追踪都未有复发转移的迹 象。

脚踏慢运动还有很多好处

从截至目前的研究来看，能微笑进行的有氧运动会活化大脑，几乎是可以确定的事实。学者也越来越期待它有助于预防或改善失智症或阿兹海默症等。

国内路跑风气盛行，且受到欧阳靖、贾永婕等女艺人热衷长跑的影响，越来越多“懒女人”穿起运动鞋，踏出热血的步伐，除了强身健体、抒解压力、培养毅力和自信，专家认为，另有5个帮助美容的好理由，可让正赖在温暖被窝中、对运动犹豫不决的女性，相揪姊妹淘运动去。

宅男宅女们看到以下消息后，或许该考虑改掉不运动的习惯。剑桥大学的研究人员近日警告，爱宅在家里的族群，早死风险是胖子的两倍！

华 硕副总裁谢明杰曾说，“铁人三项”真的是挑战人的极限，比赛过程中，你会遇到很多和预期状况不一样的情形。如同工作，充满着你想像不到的困难，但也有不断 可以自我突破的事。“只要拼了，就可以了！”谢明杰说。每一次的练习，都是为目标累积实力，会有不断的冲突，却也会发现自己其实有能力可以克服，更会设法 让事情做得更有效率。

近日介绍了拨慢身体不同部位时钟的方法。50多岁的男性如果坚持六个月的耐力训练，能够逆转任何和与年龄相关的有氧代谢能力下降的问题。

运动可以帮助我们舒缓负面的情绪，然而这套瑜珈动作，只需要10分钟，配合呼吸法，简单的舒缓一天的疲劳，重现灿烂的笑容！

1. 举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮，你必需要进行“超负荷”（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。

竞技的前身是游戏，人们在游戏中产生出了规则，加入游戏的人们遵守游戏规则，游戏中并无裁判，自由心证下便也培育出了“自控、自律、自觉”的骑士精神。在比赛中，参赛者不分强弱皆全力以赴，游戏规则维持秩序，参赛人们互相视对方为竞争目标，肉体与心灵在游戏的竞争中不断的进步成长。

据Runner’s World网站报导，有一位加拿大籍青年，由一位吸毒者痛改前非，成为该国顶尖职业三铁运动员之一，并于上周末以领先群体地位完成IRONMAN世界冠军锦标赛。以下是他的故事。

戏称自己在家庭生活表现得“很不良”的翠珊，常常要等到水槽的碗盘堆得如小山一般高时，才不甘愿地卷起衣袖洗碗去；也常常穿着女儿口中很噁心的压缩运动裤，假借遛爱犭多多之名、行“堵人”之实，堵的是补习晚归的女儿Doris；不讲话的时候，“看”起来与一般娴淑的太太们无异，但一踏上各种运动场合，又如上紧发条的狡兔一般快捷，屡次在铁人三项比赛中夺得佳绩。这样一位“素人太太”活得正精采，她展现的生命价值不在创造纪录，而是，给予人们勇气与感动。

如上图，从82.4千克到68.4千克，用了两个半月时间。PS:按照惯例还应该晒腹肌照的，还没练出来，就不晒了，哈哈。