热身：短吸气3次，再由嘴巴吐气。加入动作，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手举起、向外、再举起，往两脚中间甩去。
摆臂
拜日式(半套)：
吸气，双手往上合十，眼睛看指尖，膝盖打直。吐气，眼睛看着前方，胸背挺直向前弯，臀部向后翘，双腿直立，双手随着前弯；吸气，双手回到膝盖，背部打直。吐气，双脚并拢直立，大拇趾出力，双手合十于胸前。
加入动作。
吸气，双手往上合十，眼睛看指尖，膝盖打直。吐气，眼睛看着前方，胸背挺直向前弯，臀部向后翘，双腿直立，双手随着前弯；吸气，双手回到膝盖，背部打直。
闭气，左腿向后伸直，与右腿并拢，脚尖触地，双手撑住 全身，重心在腰部，头平放，臀部勿翘起或落下，身体成一直线。
吐气，双膝着地跪下，双手撑地。前胸平贴地面于两手之间，下巴贴地面，腹部悬空，臀部不要翘太高。吸气，接着身体向前，腹部贴地，头向上抬起，胸部也慢慢抬起。
吐气，臀部慢慢举起，全身成三角形（下犭式），头部下沉，两脚着地，臀部往上推，背部打直。
双膝微弯，双脚往前跳耀回到双手中间。
吸气，双手往上合十，再回到胸前，重复一次。
勇士式：脚成弓箭步，双手展开，眼睛直视前方。
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