运动可以帮助我们舒缓负面的情绪，然而这套瑜珈动作，只需要10分钟，配合呼吸法，简单的舒缓一天的疲劳，重现灿烂的笑容！

Alice+Olivia是一个来自纽约的时尚品牌，众多名媛千金都跳出来说是他们的Fans，而品牌设计师Stacey Bendet更是一位不折不扣的Up town girl。话说这位身为纽约上城名媛的设计师，只用了几年时间，就以适合派对的小洋装和充满混搭趣味的外套、长裤与好莱坞式的Long dress红遍欧美。Stacey Bendet本身也和小女孩一样，喜欢新鲜、有趣、欢乐的事物。

无论何种运动都有两个特征：运动（motion）和动作（action）。

你是不是运动后常在8-24小时感觉到肌肉痠痛？特别是运动新手或尝试新运动的人更容易发生痠痛的症状，我们称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness ，简称DOMS）。通常痠痛症状在运动后24-72小时到达最高峰，肌肉酸痛的程度从轻微的肌肉僵硬，到严重影响日常动作的酸痛都有。而比较常见舒缓和恢复肌肉的方式有冷疗法（冰敷、泡冰水等）、药物、按摩、运动和伸展等等。这次的瑜珈练习，会以较缓和的动态和静态伸展搭配方式，帮助大家舒缓酸痛症状。

对于上班来说，一忙下来可能数个小时都没离开座位，长时间肩膀没有活动伸展，造成肩膀过于紧绷，血液循环不好，导致了肩膀僵硬或痠痛的状况。山姆伯伯找了EkhartYoga一段瑜伽影片“YOGA for Opening the Shoulders”，准备一条毛巾，一块来动一动啰。

瑜珈有很多好处─减肥、预防心臟疾病、对抗忧郁…，都到可以让你心甘情愿站上瑜珈垫，但是在现代科学观点下呢？《纽约时报》科学版作者，也是瑜珈信徒William J.。他的新书《瑜珈科学Science of Yoga》（暂译）书中帮大家解开过去对瑜珈的迷思。

身体的嵴椎中，您认为最容易受伤的地方是哪里呢？“腰椎(Lumbar Spine)”。人体从直立姿势进到前弯的动作，有一半都是来自于腰椎，而腰椎依每个人的不同，包含了5或6节的嵴椎骨，若你拥有强壮的背肌与腹肌时，就能降低腰椎受伤的状况发生。

以前在上瑜珈(Yoga)课时，在进行某些动作时，老师会说“这个动作对于消化系统很有帮助”，而且也听过一些说话“瑜珈能增加食物消化的效率，增加营养的吸收。”真得是如此吗？还是只是行销的广告而以呢？

　　惭愧的讲，我在学习瑜伽之初，总是很介意在别人的眼中看来自己是无能的。我知道我确实很认真的在练习，但是所带来的副面影响是对体式的本身不求甚解。我一直都记得，在初学瑜伽不久以后我就能轻松完成轮式（至少看起来是这样），听到身边学员的赞叹声时内心涌起一种急于言表的骄傲情绪；可是，带着虚荣之心，我就离谦虚越来越远，越来越不满足于基本体式的练习。在受伤之后，回过头来看，才发现自己的愚蠢、贪心，对身体索求得太多太多，太过在意于别人的肯定甚至羡慕。推此及彼，生活中的我又何尝不是如此迫切地希望成功，而从来不曾考虑过所有的物求是否都是有价值有必要的。

• 研究发现运动可以缓解身体不适并降低与抑郁症相关的症状
• 骨关节炎患者也看到了活动的好处
• 瑜伽练习的参与者参与了长达16周不同锻炼期的瑜伽运动
• 研究表明数百人在练习瑜伽后疼痛程度减轻

近期由于纽约时报的连续报道，瑜伽伤害在中国也引起了广泛关注，各媒体纷纷加入，网易和腾讯分别作了批评性的专题，也有一些媒体为瑜伽洗地，其中有影响很大的南方都市报、太平洋女性网和三联生活周刊。