吃进的食物经过消化分解成营养成分后被人体所吸收，所以若消化机能运作不佳时，营养的吸收效率就会降低。而瑜珈为何能改善消化能力呢？来看看Livestrong网站上文章是如何介绍“瑜珈”：

瑜珈包含了运动、饮食、呼吸、冥想及放松的练习，在练习中能带给你身心灵合一的状态。此外，瑜珈可以增加肌与专注力，并且能按摩身体内部的器官、增加血液循环、改善消化能力及排除毒性的作用。

而到底有哪些瑜珈动作有助于增加消化机能的效率呢？在文章有介绍到四个动作，山姆伯伯整理一下：

■ Lotus Pose(莲花坐姿)

因为营养的消化需要氧气，而藉由深层的呼吸有助于改善消化过程的营养吸收。因此在进行这个动作时，闭上眼睛，深层的进行呼吸。

■Seated Forward Bend(坐姿前弯)

前弯的动作对于所有消化(Digestion)、吸收(Assimilation)及排除(Elimination)四器官提供一个完整且深层的按摩。对小肠有产生影响的瑜珈姿势便会促进血流量(Blood Flow)，帮助食物的吸收。在进行动作时，拉长并且深层的进行呼吸，持续1~2分钟。

■ Shoulder Stand(肩立式)

肩立式会刺激位在喉咙底部甲状腺(Thyroid Gland)，而甲状腺的负责碘的处理，而碘是制造甲状腺激素(Thyroid Hormone)的必须的原料。

■ Relaxation Pose(摊尸式)

“大休息”或称为“摊尸式(Shavasana)”，通常瑜珈课的最后都会以这个姿势来做结尾。放松有助减少压力。但身体紧绷时，它会释放一种名为肾上腺皮质醇(Cortisol)，干扰营养的吸收。

而在Suite101的网站上也提供了三个对于消化机能有帮助的瑜珈动作，

1. Cat-Cow Pose(牛猫式)

这是一个温和的动作但改善消化系统的血流量及循环是相当有效，可以重复速行3~5个呼吸。

2. Cobra Pose(眼镜蛇式)

这个动作可以伸展及延展躯干，为内部的器官创造更多的空间，可以重复速行3~5个呼吸。

3. Seated Twist(坐姿扭转)

这个动作比起1及2来的较为进阶一点，伸展并且刺激腹部器官。(山姆伯伯认为应该也不拘限于坐姿的扭转才对，扭转的话，对于腹部器官或多或少都会刺激到。)

知道这些动作会有助于消化机能之后，相信你不会再以为瑜珈有助于改善消化系统只是行销的手段啰。而这些动作也有助于改善你便秘的状况，瑜珈只是其中之一，还有哪些方法呢？请看以下的影片啰。

.文章来源：山姆伯伯工作坊