YTWL的动作，有一个重点以“肩胛骨”先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨啰。在[Y T W & L]影片中你可以注意到肩胛骨的动作，而Youtube上有很多进行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或槓片，来增加负重等。

山姆伯伯也请了魏名成教练一起拍了YTWL的动作，解说一下动作及注意的地方，若有问题的部份，可以直接在FB影片中留言，教练会做回答啰。

■ 何谓运动员姿势
■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之“Y”
■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之“T”
■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之“W”
■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之“L”

有位何同学问到一个问题，“请问YTWL如果要做多组数动作，是YYYTTTWWWLLL好还是YTWLYTWLYTWL好呢？”魏名成教练提供了以下的建议：

建议同一个字母重复一定次数后 再进行下个字母
一来可以得到其主动肌群的稳定训练 
二来可以同时使其拮抗肌放松(若要得到此效果 需注意在动作末端进行停留2~3秒)
三可以藉由同一字母的重复来增加神经肌肉的连结与动作熟悉
四来因为YTWL字母会随着顺序更加深启动肩胛稳定肌群 再到转肩肌群 
基于上述原因所以我会这样建议啰