你是不是运动后常在8-24小时感觉到肌肉痠痛？特别是运动新手或尝试新运动的人更容易发生痠痛的症状，我们称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness ，简称DOMS）。通常痠痛症状在运动后24-72小时到达最高峰，肌肉酸痛的程度从轻微的肌肉僵硬，到严重影响日常动作的酸痛都有。而比较常见舒缓和恢复肌肉的方式有冷疗法（冰敷、泡冰水等）、药物、按摩、运动和伸展等等。这次的瑜珈练习，会以较缓和的动态和静态伸展搭配方式，帮助大家舒缓酸痛症状。

在The Daily Bandha：练习瑜珈对你日常生活的活动有益。我们可以更轻松的呼吸、坐的更舒适，站立或走路时更为稳定及强壮。这篇文章中，我们将重点放在走路"步态中期(Mid-Stance)"阶段中的肌肉活动，实际上，这就是一个单脚站立的姿势。然后，我们将提供一些瑜珈动作来训练这些肌肉，以改善姿势的稳定度。而稳定度的提升，进一步又能强化动作的效果。

在上瑜珈课时，在进行勇式(Warrior Pose)的动作时，老师应该会特别提醒，膝盖记得对准第二根脚趾头(上图左)，对吗？这时候你对着镜子开始调膝盖。而你有认真注意过，你的膝盖是内倾(上图右)还是外倾(上图左)呢？而这又代表什么原因呢？花个时间来看看Yoga Journal的介绍啰。

瑜珈有很多好处─减肥、预防心臟疾病、对抗忧郁…，都到可以让你心甘情愿站上瑜珈垫，但是在现代科学观点下呢？《纽约时报》科学版作者，也是瑜珈信徒William J.。他的新书《瑜珈科学Science of Yoga》（暂译）书中帮大家解开过去对瑜珈的迷思。

以前在上瑜珈(Yoga)课时，在进行某些动作时，老师会说“这个动作对于消化系统很有帮助”，而且也听过一些说话“瑜珈能增加食物消化的效率，增加营养的吸收。”真得是如此吗？还是只是行销的广告而以呢？

以前在上瑜珈课的经验中，有一次以金刚坐姿(Vajrasana)的方式在进行动作，但经过一会儿，大家就开始“蠢蠢欲动”，因为脚掌开始痛了，但老师还是不动如山。主要原因在于脚掌缺乏活动，所以在保持金刚坐姿会感到不适甚至是疼痛。

SPARTA POINT 介绍一个在他们的训练机构中会让运动员做的“杠铃瑜珈(Barbell Yoga)”，而动作就是“Clean Grip Overhead Squat”，将肌力及柔软度做了美妙的结合。有机会的话，大家不妨试看看啰。

在之前连续瑜伽动作的文章中，有孕妇妈妈们问到这些文章中的瑜伽动作都可以跟着做吗？通常瑜伽老师都会建议，先跟你的医师谈论你要做的动作是什么，若医师认为这些动作对你目前的状况是可以的，就可以进行。而在知名fitsugar网站上，提供一组12连续个动作的产前瑜伽(Prenatal Yoga)，若医师许可的话，可以试试看。

在过去的几年中，瑜珈是我们这个小小的大学城里最流行的运动之一。经常会收到朋友们的邀请，参加他们的课程，他们说这样我们的身体会变的更强壮，柔韧性更好，同时也会拥有更好的自我感觉。

在瑜珈中找到了生活和谐如果你长时间关注我的博客，你会知道我热衷于健康和锻炼。我甚至热衷于告诉我周围的人---健康的生活方式是多么有益，并且很容易形成。

在其首个研究中，美国堪萨斯大学医院心脏科研究人员发现，经常练习瑜伽可以减少不规则心跳（我们也称之为房颤）患者的发病率。这项小规模的初步研究还发现，做瑜伽可以减少房颤患者通常会有抑郁和焦虑。

瑜珈是三铁选手完美的交叉训练选项，帮助恢复和重建身体的灵敏度。

“我以为自己的核心够强壮，其实并没有，而透过瑜珈，我学会灵活的控制身体的每个部分。”拿到Ironman Kona世界锦标赛资格，同时也是瑜珈教练的Allison Woodward分享自己接触瑜珈的经验。这就来看看如何选择适合自己的瑜珈类型吧！