我与 Greta 都已经在做适合自己的运动了。我喜欢晨跑，骑自行车，踢足球，而 Greta 每天都在跑步机上走30分钟，上下班也走路，每天1.3英里。尽管我们做这些运动乐在其中，那些狂热的瑜珈迷们说我们错过了一些好东西：提升自身气质的绝好机会。

尽管关于瑜珈的广告与功效让人很心动，可是还没有确切的研究表明瑜珈有如此的效果，也没有瑜珈与其他运动方式的比较。最近Steriani Elavsky 与 Edward McAuley 做了一项研究，比较瑜珈与走路的不同之处。他们招募了164名年龄在42与56岁之间的女性志愿者,给她们提供一项免费的健身服务。在试验开始前，他们付给每位志愿者20美金，去做心理测试，比如对自身体态的看法,自我感觉是否良好 ，别人对你的感觉怎样，以及其它体重，身体脂肪含量等指标。然后志愿者们被分成三组，一组练习瑜珈，另一组通过步行来锻炼，最后一组什么运动都不做。


做瑜珈那组连续四个月，每周两次参加90分钟的Hatha瑜珈课程，步行那组每周三次，每次60分钟在室内或大学校园内散步。练习瑜珈的主要点是沉思，力量，柔韧性及平衡性，步行主要是有氧运动，在研究结束时，在步行45分钟后，心率是以前的75%。在研究刚开始时，这些参加的女性在身体综合评分中是偏低的，她们的身体肌肉比重是29.6，脂肪比重是37.6，这个指数在临床上已经是属于快到肥胖的界限。

研究结束时，志愿者们又做了一次开始时做过的心理测试（有一些人没有坚持下来，中途退出）。结果表明，联系瑜珈与步行的那2组人对自己的自信心都有所提高，对于3组志愿者在自信心方面的提高程度没有显著区别。

身体的自信心方面可以分成几种不同类型，在

步行 瑜珈 无运动

身体指数 0.61 0.30 0.23

外形魅力 0.34 0.23 0.05

力量 0.32 0.03 0.09

运动能力 0.09 0.04 0.09

对于身体指数与力量方面，步行那组显然要比瑜珈及另一组提高的多。对于外形魅力，步行与瑜珈这两组要不另一组提高的多。


因此瑜珈在提高自身的自信心方面的确能起一些做用，不过这些与参加步行那一组相比，不是很显著。另一有趣的现象是，联系瑜珈者的心率比步行者的要低很多。然而这两组人对自己所做的运动强度并没觉得有明显的不同。练习瑜珈时对身体动作要求较高，这样对走路也很有帮助。从长远看，无论是对自身的自信心，还是其它方面，都会得到很大提高。

不过这个研究并不是说瑜珈要比步行好，其它还有很多运动也是有相同的作用，瑜珈并不是有此功效的唯一运动。如果你喜欢瑜珈的话，继续坚持做，如果你做的是其他的运动，也不要觉的非要做瑜珈不可。

来源：译言网