在Men’s Health的网站，看到一篇“15-Minute Workout: 3 Moves, 300 Muscles”的文章，在15分钟内，完成全身性的训练，连续进行Body-Weight Squat、Judo Pushup及Sprinter Situp各10次的训练，不用任何器材，在家健身。

开篇

当蜘蛛侠凌驾地心引力在摩天大楼间飞跃腾挪，让恶棍们无路可逃的时候；在绿巨人轻易折断钢精，横扫千军的激情时刻；当超人拥抱爱人在云端漫步的浪漫瞬间， 坐在电影院里手捧爆米花的你是否有过一种跃跃欲试的冲动？但你知道，蜘蛛侠和超人并不存在，他们是人类幻想的产物。是人类通过想象力弥补自身缺陷，投射在 屏幕上的完美幻影。抛开虚幻的电影特效，现实中存在着足以超越漫画英雄的家伙，他们拥有蜘蛛侠的敏捷，具备不逊于绿巨人的霸道力量，甚至可以与超人一同飞 翔在天际，他们是真正的超级英雄，但它们---不是人类。

工作、家务、社会交际，快节奏的时代已经将我们的生活切割的七零八落，在这个提倡生活质量的时代里—健身是生活中不可或缺的一环。如果没有健康的体 魄，生活哪有色彩？因此在我们已经排得满满的日程表里，我们还必须加入健身一项。在健身会所里集体锻炼看上去很美，但实际却并非尽如人意。

在经过辛苦的运动或训练之后，之前在“为什么运动/训练要安排恢复时间呢？”说过，一定要安排休息的时间，而在休息期待静瑜伽或称修复瑜珈(Restorative Yoga)是个不错的选择，从名字上来看，大概就能猜出这是一个非常舒服、静态、柔性的瑜伽啰。

在过去的几年中，瑜珈是我们这个小小的大学城里最流行的运动之一。经常会收到朋友们的邀请，参加他们的课程，他们说这样我们的身体会变的更强壮，柔韧性更好，同时也会拥有更好的自我感觉。

台湾市面上跟瑜伽有关的VCD/DVD相当的少，所以当你学过瑜伽之后，有空的时候，想要买DVD在家自己练习时，几乎没有来源。而好消息是Youtube上有很多Yoga、阴瑜珈(Yin Yoga)、强力瑜珈(Power Yoga)、哈达瑜珈(Hatha Yoga)等影片等你来使用；坏消息是，只有“英文”的。

不要害怕你没有健身房的会员卡或者用来提高你的身体机能的昂贵器械。在舒适的家或者公园，你可以用你自身的重量作为负重从而完成很棒的训练。

它完全免费，并且可以避免因为忽视某种技术或者没有训练到不同的肌群而导致的损伤。记住，体型的保持是一项长期的任务。

 一些简单的练习可以让你通过这些耐力测试，让你感到比以往更加强壮和精力充沛。