一场婚宴

跳一夜的舞能带来不少欢乐，但是如果你不习惯穿几个小时正装鞋的话，那给你带来的就是第二天的伤痛。”随着年龄的增长，你的脚趾肚脂肪会逐渐减少，所以穿鞋的时候最好使用护足垫“纽约足部医生Suzanne M. Levine博士建议。宴会前那段日子，每天通过以下练习来强化和伸展你的双腿和脚：

手扶着墙或栏杆，在楼梯台阶上尽力踮脚，脚跟慢慢降低，保持20秒，然后重复动作。

整天都时不时地想象你在踩下和松开油门踏板。

在机场长时间逗留

在等待转机航班时，试着用轻快地步行来代替坐着干等，缅因州Saco运动与健身的健身指导Mark Nutting说。”如果你有30分钟，你就可以完成整个锻炼“热身之后，开始做这些坐式拉伸练习：

坐在椅子边缘，把一只腿伸到前方，脚尖向上。保持背部平直慢慢俯身，直到感觉腿筋拉紧。保持20秒钟，然后换另一条腿重复以上动作。

坐着的时候将右腿脚踝放到左腿膝盖上，两条腿形成4字型。慢慢将你的右膝盖按下，直到感觉右胯拉紧。保持20秒钟。换腿，重复。

一次长途旅行

如果在出门前你没有实施一些预防措施，那么在汽车里待数个小时会令人痛苦无比。首先，保证驾驶座呈90度角而不是向后倾斜，以防止你的头倾斜，同时你和你的乘客也有足够的腿部空间。还有，不要坐在你的钱夹子上，那样会刺激你的坐骨神经。另外，要留一些时间作短暂休息，Cleveland诊所的运动生理学家Christopher Travers说。每次停下休息的时候试着做这些髋背拉伸运动：

以弓箭步姿势，将你的右脚放在一个齐膝的长凳或台阶上，双手抚右膝，保持左腿伸直。微微倾靠，保持20秒钟，然后换另一条腿重复动作。

站立的时候，双手举过头顶，手指交叉紧握。抬头看手，保持20秒钟，然后放松。

来源：译言网 译者：O_o_阿斑_o_O