灵活迅捷 运动有益大脑健康，主要是因为能使通往大脑的血流增加，如此大脑就可得到更多的养分，以利细胞的生长和维持功能。脑部血流增加确实是件好事，但这已不是新闻。根据最新研究，运动与大脑健康的关係更让人惊异。简而言之，运动有五大好处：控制发炎、增加胰岛素敏感性、有利血糖控制、使脑部记忆区得以扩展，以及先前提到的，能使BDNF浓度上升。

对于健身，人们普遍存在这样的顾虑，那就是如果你没有天天运动，就无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法，这项研究表明，轻松惬意的锻炼日程也许比每天孜孜不倦的锻炼，会对人们更为有益。
研究者们找来了72位年龄在60岁到74岁之间、平素较少运动的女性，将她们随机分配到三个健身小组中的一组。

　　研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。

　　德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。

　　一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。

跑步对于人的身体健康有好处，这是人所共知的事情。但是实际上，如果您热衷于跑步，很有可能大脑也会得到保护。根据外国科学家的最新研究结果，坚持跑步锻炼保持心脑血管健康的人，20年后，大脑萎缩衰老的速度，比患病者慢了一半。

对于美国人来说，跑步和走路是最流行的运动。但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。现在很多新的研究关于认为跑步没有行走好的提出了答案，他们的结论是什么？这几乎完全取决于你想完成什么？

Poliquin Group网站上分享的一篇“心肺运动8个秘密”，任何型式的运动没有谁好谁坏，若你喜欢做心肺运动，很好，但你应该知道全部的真相。

当在谈到训练及复健时，我们需要的是训练身体三个平面。通常在一个平面上进行动作，其它二个平面来进行稳定。我们经常善于矢状面上的移动，而在额状面及横状面的缺乏良好的稳定能力。

路透社的网站上有一篇“Walking is the superfood of fitness”，山姆做个简译：散步（Walking）就像吃一样是生理的必然性（biological imperative），人不仅要从饮食中获得营养，也要从动作中获得所需的营养素。散步是一个超级食物．超级明星，比起运动，每个人更容易随时随地进行动作。

在 NSCA 应用型文献资料库中有一篇“Power Development Through Complex Training for The Division I Collegiate Athlete (针对美国Division I 大学运动员，透过复合式训练来发展爆发力”，直接来看“IMPLEMENTATION OF COMPLEX TRAINING (复合式训练的执行)”与“PRACTICAL APPLICATION OF TRAINING FOR POWER (爆发力训练的实际应用)”。

交叉教育现象(Cross Education)是一个神经生理学的现象(Neurophysiological Phenomenon)：训练身体的一侧，可以让另一侧进步，最高达22%，平均8%。这显示出肌力训练不只在训练肢体，也在训练神经系统。而它也可能被看成是技术从身体的一侧移转到另一侧。因此，若在做矫正训练时，先进行功能良好的一侧，再进行要矫正的一侧。

STACK网站的文章提到：Maria Sharapova 是女子职业网坛最好的选手之一，她已经赢得5个大满贯冠军，而且始终排在WTA的前10名。然而，儘管她如此成功，她最让人印像深刻的地方是她在球场上的吼声及尖叫声。她的声音已被测量有101分贝。

我国大学竞技体育发展研究_岳宝铎译_西安：西安地图出版社_2010.09 
【作　者】岳宝铎译
【形态项】 186
【出版项】 西安：西安地图出版社 , 2010.09
【ISBN号】7-80748-629-9
【中图法分类号】G821.5
【原书定价】24.80
【主题词】高等学校-运动竞赛-研究-中国
【参考文献格式】 岳宝铎译. 我国大学竞技体育发展研究. 西安：西安地图出版社, 2010.09

你喜欢慢跑，还是偏好重训呢？有没有参加过马拉松或是三铁竞赛？这些都是挺费力的运动，不过，哪一样才能让人延年益寿？
其次，简洁明快、是不是比乏味冗长的运动来的好呢？

那些积极锻炼身体的人在晚年的时候认知能力损伤的风险更低，一项新的研究表明，青少年时期的体育锻炼对女性来说益处是最大的。

  研究表明，肥胖和缺少运动会对体内的化学成份带来不利影响，增加患病风险。

减肥是大多数人们进行跑步锻炼的理由之一，但是很多人发现，跑步对减肥的作用没有什么可观的效果。虽然坚持锻炼对减肥及保持减肥效果有着很重要的作用，但是还有其他一些健康的生活方式能够促进减肥。

长期以来倡导的少吃多运动的建议，其实对抑制体重无情的增长收效甚微。吃什么很重要。