运动训练指南：心肺运动8个秘密（在跑步机上跑步导致肌肉失衡）

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Poliquin Group网站上分享的一篇“心肺运动8个秘密”，任何型式的运动没有谁好谁坏，若你喜欢做心肺运动，很好，但你应该知道全部的真相。

1. 心肺运动带给关节责难。

当然，心肺训练可以改善骨质密度，因此有助于防止或减轻骨科问题，如骨质疏松症，但让我们表对现实，不是每个人都适合长跑，而且跑步的风险可能弊大于利。此外，对于一位肥胖的人开始进行跑步运动，他们多余的体重会显着增加关节上的压力、增加骨骼肌肉问题的风险。

2. 心肺运动成功的案例往往是误导。

观察一组身材合身的人进行有氧运动可能会产生误导，原因很简单，你只看到了成功。当某人在进行有氧课程时，经历疼痛或是受伤，他们自然就会退出。而在这些课程中也包括了无有氧的肌力训练活动，像是伏地挺身或卷腹，因此，你不能将这个正向的结果纯粹归因于有氧训练。

3. 在跑步机上跑步导致肌肉失衡。

在跑步机上跑步跟正常的跑步在生物力学上是不同的。因为跑步机会将你脚往后拉，你的后侧鍊肌肉群仅做一点工作。导致肌肉失衡的结果会促使姿势上的问题，带来骨骼肌肉的问题，特别是下背疼痛。根据美国国家卫生研究院，导致工作能力致残(Disability)或缺席的第一名原因是背部疼痛。至55岁的年纪，预估有80%的美国人将经历下背疼痛。而哪些有背部疼痛经历的人，在使用跑步机时应该三思而后行。

4. 跑步机会杀人。

人们会在跑步机上跌倒，在 Youtube 你会看到许多悲惨的证据。(略过)

5. 对于减重来说，心肺运动不像节食这么有效率。

对于体重过重的人要减去身体脂肪，比起进行运动，改变饮食方式有效的更多了。此外，当进行心肺运动，而身体开始适应时，身体就会用更有效率的方式来面对训练，而脂肪燃烧的效果就会降低。

6. 在户外进行有氧运动可能毒素的负荷。

简言之，在户外接触到有毒物质的风险较高。

7. 心肺运动会抑制肌肉发展。

提高新陈代谢最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是，心肺运动会限制肌肉发展。从实验的角度来看，最高等级的耐力型运动员拥有非常少的肌肉。

8. 心肺运动让你老化的更快。

跑者经常开玩笑的话，如果你想要看到你20岁的样子，跑一场马拉松然后照镜子。而这里有一个可怕的事实：有氧训练会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，增加自由基，进而增加发炎，而这跟老化有关。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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