针对中年男性量身订做的一个跑步计划
古语说“三十而立，四十不惑，五十知天命。”但现代社会中，四五十岁却正逢男人事业上的鼎盛时期。很多领域，这个岁数的男人都担当着“顶梁柱”的角色。不过，毕竟人到中年，身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重，都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了！这里针对中年男性的体质、生活特点，专门量身订做了一个健身计划。
跑步机使用指南：训练量和训练强度应该怎样控制？应该注意什么细节？
高先生今年30岁，体重80公斤，心肺功能较差，家中的电动跑步机买了将近半年，但只坚持练习了不到一个月，现在俨然已经成了一个家具。每次练习时，即使把跑步机的速度调到很低，也是跑不到10分钟就气喘吁吁了。高先生觉得自己的练习方法不对，也不知道怎样的练习方法才能算正确，请教练为类似高先生这样的人提供一套正确的训练方法和计划。
运动减肥方法：室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！
跑步机训练常见问题：户外跑步VS跑步机，哪个更好？
绝大多数的人在选择健身或者减肥方式时都会毫不犹豫地选择跑步这项运动。
因为跑步本身是一件非常简单的事，并且没有太多的限制，但是众多朋友们在选择跑步后却发现自己其实又面临了一个新的选择，那就是——到底是该去户外跑步，还是该老老实实在跑步机上奔跑？今天，小编就从综合的方面来比较下跑步机与户外跑。
运动训练指南：心肺运动8个秘密（在跑步机上跑步导致肌肉失衡）
Poliquin Group网站上分享的一篇“心肺运动8个秘密”，任何型式的运动没有谁好谁坏，若你喜欢做心肺运动，很好，但你应该知道全部的真相。
跑步机的悲剧-不要在跑步机上跑步
SPARTA POINT是一个美国专项体能训练机构的创办人Phil Wangner所写的部落格，他写到一篇“The tragedy of the treadmill (跑步机的悲剧)”，它改变了人体正常的力学方式，降低大腿后侧肌群(含臀肌)的使用，迫使更大的“髋关节/膝盖”的驱动(Drive)，结果是增加大腿前侧及膝关节的压力。
跑步机PK动感单车 健身最好选哪个？
目前健身房已经成为时尚青年男女及众多健身爱好者的聚集地，各种大中型健身房以其完备的健身设施、丰富的健身课程、专业的健身团队以及活跃的健身氛 围，为所有身在其中的健身爱好者提供系统的健身体验。跑步机和动感单车（健身脚踏车）是室内健身房两种典型的锻炼模式，不知道你更喜欢哪一种？
关于跑步机坡度设置的探讨
4个跑步机慢跑技巧，让你不会粗腿还能一次轻松跑完
减肥最好的方法是有氧运动，有氧运动中最方便有效的要数慢跑，但是很多人每次都坚持不了，最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。除了你的跑步姿势不对，很可能你的跑步速度也没有掌握好，下面有关慢跑的4个阶段，有可能会帮助到你哦。
最佳燃烧卡路里运动(CARDIO WORKOUT)
假日啰，一起来运动乐活一下。山姆伯伯翻译一下美国知名Men’s Health(男士健康网站)上的文章，让大家换点不一样的方式来运动。若你对于在跑步机(Treadmill Workout)上流汗、燃烧卡路里的这项例行运动感到厌倦，觉得自己只是像个跑在轮子上的老鼠，现在正时改变运动的时机啰，在网站有一篇“The Best New Cardio Workouts”，介绍了三种更有效率、时间更短的训练“The “55″ workout”、“10-meter sprints”及“Jumping-jack pyramid”。
跑步机上跑步的相关知识
在跑步机上跑步的感觉和在地面上跑步的感觉是不同的，这点用过跑步机的人都有体会。很多人认为在跑步机上跑步会让跑步变得轻松，其实不同之处远不止这些。在地面跑步时，通过腿部的重复动作，人体重心不断向前推进。但是，在跑步机上，跑友所有的努力只是试图将重心固定在一个位置。所以无论是在力学还是在神经肌肉的模式上，跑步机上跑步与在地面跑步都有很大的区别。
爬坡更有效——上斜跑步机的三重优势
美国A.T.Still大学人类行为学院院长马修斯·瑞尔博士最近对上斜式跑步机和平台跑步机的训练效果做了一项比较研究，发现上斜式跑步机在三个方面拥有平台式跑步机不可比拟的训练效果。
关于跑步机跑与路跑之我见
先交代下背景：本人男，34岁，174CM，82KG。一直很钦佩跑马拉松的人，自己也经常在健身房的跑步机上跑个7公里/40分钟。直到去年，我的一些朋友参加了上马，几个很瘦小的女孩也居然跑完全程了。对我刺激很大，故决心训练马拉松。至今已经练了4个月。就在几周前，和朋友的交谈中得知，在跑步机上跑和在户外公路上跑是完全不一样的，甚至某些网上极端的说法是练了也白练。于是我又被刺激了，赶紧进行了一次跑步机测试和一次户外半马的测试。现在就将这测试的结果，看看机跑到底有没有用：
乘帆破浪，勇往直前：来自海上的JFK 50英里大赛黑马_超马跑者Zach Miller访谈
2013年九月的JFK50英里（80.5公里）跑是一场很有戏剧性的比赛，伴随着Zach Miller冲过终点线，超长跑的一匹新黑马横空出世。当人们对这位新生代冠军投去赞赏的目光时，人们发现这个Zach Miller并不像之前那个在西部各州100英里大赛中拿到前十名的同名者那样具有鲜明的运动员特征。不，这不是旧纪元的冠军了，这是新世界的王者。这个年仅25岁的冠军，之前只是个无名氏，现在他以世界纪录第三的5:38:53完成了他的第一个超长赛程。
至此，Zach Miller开始了他的平步青云，各大组织向他抛出了橄榄枝，包括nike在内，他们邀请Zach Miller参加新组建的长跑精英团队。
在Zach Miller的简历中家乡一栏写的是哥伦比亚市，但事实上，他大部分的时间都是在邮轮上工作。作为船上的内部复印店经理，他有机会走遍除了南极洲以外的各大洲。
这位体坛新贵在里约热内卢接受了我们的采访，他向我们讲述了他在只能使用跑步机的情况下还可以取得如此骄人成绩的独特训练方法。
跑者时代（以下简称跑）：跟我们讲讲，你是怎么样可以几个月一直呆在船上还坚持跑步的？
Zach Miller（以下简称Z)：在出海的时候，我就只能在跑步机上训练。另一个方法就是爬楼跑，从我们健身房到甲板上有楼梯，我就在那里上下楼梯锻炼，也有很好的效果。而且在跑步机上锻炼有一个特别的好处，就是我可以控制速度和锻炼的程度，我会做法特莱克训练法，区间训练，或者是跑坡等等。
跑：在海上的时候进行跑步训练会不会有些独特的感受呢？
Z：其实我很喜欢在海上练习，这个过程可以把一般的跑步机变成自然丘陵。你可能前一分钟还在上坡，下一分钟你就得下坡了。一会感觉你身轻如燕，但可能马上就能感觉到你重重的压在跑步机上。我会试着在保持平衡时不扶把手，不过有时候遇到巨大的震动的时候，我也得把着点。运动有助于分散注意力，不让我觉着那么无聊。我会想象这是个有氧运动，跑坡，或者是核心肌群训练等等。
跑：当船在港口的时候你怎么做呢？
Z:这就是我享受跑步的时候，我的生命中有一些非常美妙的跑步感受基本都是在靠港的时候进行的。在类似挪威、冰岛、或者是加那利群岛的地方，我会下船，去外面跑。我会找一座山，跑到山顶。如果时间够用的话，我会再做一点节奏训练，然后再飞奔到船上。如果被我的船扔下了，我就惨了，你懂的。
我没有带GPS的习惯，所以我也不知道我在靠港的时候能跑多远，有时候我会跑将近四个小时，但是我真心不知道也不是很在意我跑了多远，我就是且行且探索。这不单单就是跑步，这是对生命的探索和对生活的感受。
跑：你也像游客那样在全天自助餐厅吃饭么？
Z： 我是不在游客区吃饭的，一般吃饭我都是在行政区，那里的饭也类似自助餐，我可以吃很多，这对我的训练也是很好的。我可以吃肉和鱼，水果蔬菜，还有意大利 面，想吃多少吃多少。我在船上就有超能吃的名号，基本每顿饭就一定会有一大份的沙拉，然后搭配着意大利面，米饭或者肉啊这些东西。当然我也会避免吃垃圾食 品或者是油炸食品。
跑：你是不是也没想到你会获得JFK冠军？
Z： 在这场比赛前，我最长也就跑过35英里（56.3公里）的比赛。这场比赛开始的时候，其实速度还算是比较轻松吧，我可以跟上领先者们，但是当[Rob] Krar开始加速以后，我们也都开始飞奔了。当时我很担心以如此快的速度进行下去会发生什么，但是我也别无选择只能坚持。
我知道Krar是谁，但是说实话我不知道他长 什么样。比赛之前我有和他介绍我自己，然后还傻乎乎的问他是谁，他微笑着告诉我他的名字，我当时就震惊了。我竟然和JFK50的大明星一起进行如此激烈的 比赛，当时我想的是，如果我能跑的仅次于他我就非常高兴了，如果我能赢了他我可能就会喜极而泣了（编者按：Krar在41英里处离开赛场）。
跑：那你哭了么？
Z: 哈哈，没有啊。冲过终点线的那一刻我被我自己吓了一跳，我从来不知道我还能跑这么快，这是我生平觉得最棒的一刻。只是大家都不知道我是哪位，这让整个赛程 都有些喜剧效果。大家都在努力找一些我的信息，但是可能没有发现多少，因为我本身就没有参加过什么比赛，大部分时间都在海上。我都没有完整参加过一场马拉松， 说起来也就参加过两场比赛吧，一个是the Music City的50k超马大赛，还有一个就是在Bootlegger举行的USATF 50K冠军大奖赛。我连比赛的号码都没有，在比赛前一个星期我给比赛向导发了个邮件，比赛开始前四天我才决定参加，所以大家都搞不明白这个1019号是哪 个也很正常啊。
跑：经过这场胜利之后，你还会留在海上工作么？
Z： 我还是想多在陆地上吧，这样我训练的时间就会多很多了。虽然我不知道这个决定会带来什么改变，但是走一步看一步吧，我现在就在努力的找有前景的工作，然后 我也不倾向于做需要长时间在海上的工作。这次胜利其实是我重新认识世界的一个好机会，我还是想再往前一步，做出一些改变吧。
文 Erin Strout （running times ）译 : uheng
