一是下坡跑。这也是超速训练中最安全、最实用的一种方法,不需要任何专门的器械。下坡跑必须选择合适的角度和距离,通常需要50米,角度在3.5度左右的 斜坡,如果大于这个坡度,容易增加摔倒的危险,或者造成步幅过大,后脚跟着地等。有人曾采用超过4度的斜坡训练,但发现姿势偏离了自然跑步的姿势。有人认 为理想的下坡跑场地应该是,在平地上跑20米,下坡跑15米(坡度在1~3.5度),平地15米冲刺。
二是牵引跑。橡皮带牵引跑可以在你进行高度跑动时,给你施加一个向前的拉力,让你步频更快,步长更大。有人作过试验,这种方法可以让一个一般运动员,用超过世界纪录的速度跑完50米。牵引跑通常将一根长约6~8米的橡皮带系在腰间,另一端可以系在别人身上或者系在固定的物体上,向相反的方向在20米,将橡 皮带拉长,在拉力的作用下,先用75%作用的速度跑,然后逐渐增加牵引距离,加大跑步速度,直到极速。如果橡皮带是系在同伴的背上,那么可以让同伴抗阻力 跑25米左右,然后停住,自己再用超速向同伴跑去。
三是滑轮超速带人跑。这是一个简单的仪器,依据杠杆原理,将滑轮固定在一个物体上,绳子两端通过滑轮,分别系在两个运动者的腰带上。这样,当一个人以与滑轮成45度的角度快跑时,另一个人就会受到拉力,被拉着向滑轮方向跑。
四是高速跑步机。这种高速跑步机百米速度可以达到9.8秒以下,但在跑步机上跑与在平地上跑相比,步长和步频都会有差别,这种练习方法需要专门的人员进行保护。
通常上述方法只是为成熟的运动员设计的,他们必须适应一定的力量标准(腿举的力量达到体重的2.5倍以上),并且进行过一些基础的跑步训练。
作者:轻盈的跑